„Lotus“alebo „Padmasana“je jednou z hlavných meditatívnych pozícií v joge. Aby ste to dosiahli, musíte mať dobre otvorené kĺby nôh a vynikajúci strečing. Priemernému človeku trvá príprava tela na lotosovú pozíciu asi jeden až dva mesiace. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať špeciálne cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na zem s vystretou pravou nohou a ľavým prstom na stehne. Pri nádychu stlačte ľavú dlaň na koleno a smerujte ju k podlahe. Ak držíte prsty ľavej nohy pravou rukou, budete súčasne pôsobiť na členok, čo vám bude v budúcnosti užitočné pre pohodlnejší pobyt v lotosovej polohe. Cvičte pravú nohu.
Krok 2
Sadnite si na zadok, päty si položte pozdĺž stehien, kolená smerujú dopredu. Pri nádychu sa opierajte a opierajte sa o predlaktie. Ak je táto pozícia pre vás ľahká, pokračujte v klesaní na podlahu. Udržujte pohodlnú úroveň po dobu 1, 5 minút. Potom sa opatrne zdvihnite z podlahy. Pri výdychu nakloňte telo dopredu, hlavu položte na podlahu a odpočívajte.
Krok 3
Sadnite si s chodidlami k sebe a kolená položte na podlahu. Pri výdychu sa predkloňte, natiahnite ruky pred seba a dlane položte na podlahu. Snažte sa relaxovať, aby ste mohli čo najviac natiahnuť telo a úplne otvoriť bedrové kĺby. Strečte 2 minúty. Pri nádychu sa pomaly začnite narovnávať.
Krok 4
Pokračujte v sedení v predchádzajúcej polohe. Zdvihnite pravé lýtko z podlahy a položte ho naľavo. S výdychom položte telo na podlahu a relaxujte. Po 3 minútach sa pri nádychu narovnajte a prepnite nohy. Cvičenie opakujte.
Krok 5
Teraz, keď ste dobre natiahli nohy a otvorili kĺby, môžete začať vykonávať lotosovú pozíciu. Sadnite si rovno s nohami vystretými pred sebou. Pokrčte pravé koleno a špičku položte na stehno ľavej nohy. Ohnite druhé koleno, chyťte ponožku a potiahnite ju k sebe, pričom sa snažte dostať na pravé stehno. Možno prvých pár dní budú pre vás tieto manipulácie náročné a cez bolesť urobíte veľa pohybov. Čoskoro si však všimnete, že zakaždým, keď vaše telo ľahšie zaujme lotosovú pozíciu.
