Ak je vašou túžbou získať flexibilitu a chcete sa naučiť, ako sa dostať na „most“bez toho, aby ste si ublížili, mali by ste byť trpezliví. Niektoré znalosti bezpečnostných pravidiel a jemností pri vykonávaní tohto cvičenia vám pomôžu proces urýchliť.
Je to nevyhnutné
Mat
Inštrukcie
Krok 1
Neponáhľajte sa vstať na „most“. Lekári praktizujúci liečbu pohybového aparátu vážne varujú pred akýmikoľvek pokusmi v tejto oblasti. Na konci aktívneho rastu ľudského tela v chrbtici nastávajú v určitých oblastiach procesy tuhnutia. Je možné znovu získať flexibilitu, ale to nie je otázka jedného dňa. Bude to vyžadovať neustále systematické školenie, najmä ak ste nešportová osoba. Najzaujímavejšia je však skutočnosť, že čím menej sa s ovládaním tejto polohy tela ponáhľate, tým rýchlejšie to zvládnete.
Krok 2
Venujte sa joge. Toto je najškodlivejší spôsob dosiahnutia maximálnej flexibility. Navyše je veľmi prospešný pre celkové zdravie a vývoj. „Most“navyše nie je nič iné ako chakrasana, ktorá zahŕňa vyklenutie chrbtice a uvoľnenie hlboko položenej vrstvy svalov. Toto cvičenie posilňuje svalstvo trupu a končatín, zvyšuje tonus vnútorných orgánov a žliaz tela, zlepšuje látkovú výmenu a celkovú kondíciu. Energeticky je táto póza spojená so solar plexom, nabíja energiou celé telo.
Krok 3
Dodržujte pravidlá tohto cvičenia. Podľa zásad jogy by muži mali ležať s hlavami na sever. U žien by mala byť hlava smerovaná na juh. Dajte nohy dokopy, ruky položte voľne pozdĺž trupu. Dýchajte voľne. Pokrčte nohy a položte ich na šírku bokov, blízko zadku. Zároveň položte dlane na podlahu, pod ramenné kĺby, prsty by mali smerovať k nohám. Ďalej zdvihnite trup, pričom sa ohýbajte v chrbte, a položte temeno hlavy na podlahu. Postavte sa trochu do tejto medzipolohy, sledujte svoj dych. Potom pokračujte v push-upoch z podlahy na rukách, až kým nebudú vaše ruky a nohy úplne natiahnuté. Túto pozíciu udržujte až do prvých príznakov únavy. Dýchanie by malo byť rovnomerné a bezplatné. Po dokončení cviku vydýchnite pomaly, pokojne sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Urobte to 1-4 krát s 2-minútovým časom uzávierky.
Krok 4
„Most“v žiadnom prípade nerobte na klzkej podlahe alebo klzkom koberci. Neponáhľajte sa vykonať úplný ohyb. Ruky a nohy by mali byť pevnou oporou. Sústreďte svoju pozornosť na pravidlá popravy a vaše vnemy v oblasti obličiek a krížov.
Krok 5
Nerobte most, ak ste v ohrození. Nemalo by sa to robiť u ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom, chorobami štítnej žľazy, žalúdočnými vredmi, problémami so sluchom a očnými kapilárami. Toto cvičenie by ste nemali robiť ani u ľudí, ktorí nedávno prekonali zlomeniny kostí alebo operáciu brucha. Okrem toho by ste mali najskôr zvládnuť cviky so zadným ohybom. Pripravia vašu chrbticu a ďalšie svalové skupiny na mostík.
