Problém, ako sa rýchlo dostať do formy, vzniká so závideniahodnou pravidelnosťou. Dlhé novoročné sviatky s tradičnými hodmi prispievajú k tvorbe nadbytočných kilogramov. A nezaškodí dostať na dovolenku štíhlu postavu, aby ste na pláži nevyzerali horšie ako ostatní.
Inštrukcie
Krok 1
Otázka návratu do pôvodnej podoby sa často objavuje u ľudí, ktorí nevedú aktívny životný štýl. Keď človek strávi veľa hodín za stolom, svaly ochabnú a prebytočné kalórie sa vždy ukladajú do tukových záhybov. Výsledkom je, že tvary tela strácajú tvar a pre ich návrat je potrebné sa začať aktívne hýbať. Prihláste sa do telocvične. Ak nemáte radi silové tréningy a vyčerpávajúce tréningy, choďte plávať, venovať sa vodnému aerobiku alebo tancovať. Každá záťaž bude mať, hlavná vec je pravidelná účasť na hodinách. A pamätajte, že chodenie do posilňovne sa nemusí zmeniť na fádnu povinnosť. Zásobte sa pozitívnym prístupom a motivujte sa budúcimi výsledkami.
Krok 2
Ďalším dôležitým bodom v procese spätného odberu je výživa. Prehodnoťte svoju stravu - nielen to, čo jete, ale aj načasovanie jedál. Počítajte kalórie, nejedzte kalorické jedlá pred odpočinkom alebo spánkom. V takom prípade sa všetky kalórie nespotrebúvajú, ale ukladajú sa ako tuk. Vylúčte živočíšne tuky, nahraďte ich rastlinnými. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, sladkej sódy a piva. Rozdeľte si jedlo na celý deň tak, aby sa väčšina z neho vyskytla v prvej polovici dňa, počas vašej fyzickej a duševnej činnosti. Po 18 hodinách je lepšie nejesť vôbec nič, s výnimkou jablka alebo pohára kefíru.
Krok 3
Ďalším významným krokom k dosiahnutiu vyššej postavy je pitie dostatku čistej vody. Faktom je, že voda sa aktívne podieľa na procesoch bunkového metabolizmu, pri jej nedostatku sa v tele hromadí veľké množstvo nepotrebných látok alebo toxínov. Zasahujú do normálnych metabolických procesov a prispievajú k ukladaniu tukových buniek. Preto pite najmenej dva litre vody denne, navyše ak ju budete piť nalačno, budete jesť menej jedla.
Krok 4
Postupujte súčasne podľa týchto troch jednoduchých pravidiel - potom sa vaša postava rýchlo dostane do dobrej formy.
