Cvičenie „breza“, známe medzi našimi krajanmi, nie je nič iné ako jeden z jogových ásan, ktorý sa volá Sarvangasana. Patrí do skupiny takzvaných obrátených ásan a je dosť náročné ho vykonať, ale efekt stojí za to.
Čo ovplyvňuje „breza“
- Vďaka obrátenej polohe tela dochádza k silnému prietoku krvi do mozgu, je nasýtený kyslíkom.
- Stimuluje sa štítna žľaza, ktorá normalizuje činnosť hormónov a posilňuje imunitný systém.
- Tlak v panvovej oblasti je normalizovaný, čo zmierňuje utrpenie hemoroidov.
- Póza pomáha sústrediť sa, zmierňovať únavu, nájsť harmóniu tela a duše.
Existuje tiež názor, že Sarvangasana je obzvlášť užitočná pre ženy, ktoré snívajú o dieťati. Póza brezy, údajne zaujatá bezprostredne po pohlavnom styku, podporuje počatie. Táto skutočnosť však nebola overená.
Ako sa Sarvangasana vykonáva
Pred vykonaním Sarvagasany je potrebné pripraviť svaly, zahriať ich. Ak to chcete urobiť, môžete pred vykonaním vykonať niekoľko cvičení. Ak sa ásana vykonáva v kombinácii s inými jogovými pózami, musí sa to robiť na konci hodiny.
Tí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú nedávno, by sa mali postarať o zníženie nepohodlia v oblasti krku. Je lepšie vykonávať ásany na špeciálnej podložke na jogu alebo na hrubej deke, aby ste znížili možnú bolesť.
Pose technika
Celý názov tejto pozície znie ako „salamba sarvangasana 1“
1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pokrčte kolená a ťahajte ich až k hrudníku.
3. Zdvihnite panvu, podporte telo zozadu a ruky pokrčte v lakťoch. V takom prípade sa môžu kolená dotýkať čela.
4. Pomaly, bez trhania, narovnávajte nohy.
5. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu, aby ste sa pokúsili posunúť panvu dopredu. Paže pomáhajú držať telo v správnej polohe. Hlavné zaťaženie by malo byť na pleciach, a nie na krčnej chrbtici.
6. V tejto polohe môžete zostať, až kým nepocítite nepríjemné pocity. V ideálnom prípade môžete urobiť až 10 dychov a začať vystupovať.
7. Aby ste sa dostali z asany, musíte najskôr pokrčiť nohy, potom sklopiť panvu a potom nohy narovnať do náchylnej polohy.
Ásana sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie je rovnomerné.
Existujú aj zložitejšie možnosti vykonávania sarvangasany:
- salamba sarvangasana 2 - ruky sú stiahnuté zozadu a predĺžené rovnobežne s podlahou (prstami môžete zakrútiť do zámku);
- niralamba sarvangasana 1 - rovné ruky sa prenesú do polohy za hlavou;
- niralamba sarvangasana 2 - ruky sú položené pozdĺž nôh.
Ak chcete, môžete zvládnuť aj tieto varianty asán. Je lepšie to robiť v poradí, v akom sú uvedené. Postupne prechádzajte od najľahšej pózy k najťažšej.
Tento ásan by ste nemali praktizovať pre ľudí s vysokým krvným tlakom, ani pre tých, ktorí utrpeli poranenie krčnej chrbtice.
