Aj chudé dievčatá majú bruško. Slabé svaly dolnej časti brucha prinášajú zúfalstvo tým najvytrvalejším ženám. Nerobte si starosti s ochabnutým bruškom - začnite na sebe pracovať už dnes.
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte slabé brušné svaly, je ťažké odstrániť spodnú časť brucha. Začnite trénovať túto oblasť nepriamo výberom jednoduchších cvikov. A keď svaly trochu zosilnejú, prejdite na zložitejší komplex.
Krok 2
Ak stojíte rovno s chodidlami, preneste váhu tela na jednu nohu. Predkloňte sa mierne dopredu s vystretým chrbtom tak, aby sa vaša dlaň dotýkala stredu lýtka. Zmrazte v tejto polohe na 5 sekúnd, brušné svaly sú napnuté. Opakujte - 12 krát.
Krok 3
Zostávajúc v počiatočnej polohe, zdvihnite jednu nohu z podlahy. Držte svoj postoj, položte ruky na pás. Pomaly v podrepe na jednej nohe vytiahnite druhé koleno smerom k bruchu. Urobte 12 opakovaní pre každú nohu. Na odstránenie bruška zospodu je veľmi dôležité neprenášať záťaž na nohy, ale napínať brušné svaly napínať koleno. Aby ste to dosiahli, musíte tlačiť panvu dopredu.
Krok 4
Stojte v rovnakej polohe a opierajte sa o jednu nohu. Druhú nohu pokrčte v kolene a stiahnutím brušných svalov ju stiahnite k hrudníku. Pol minúty švihnite rukami, ako v cvičebnom „mlyne“. Nemusíte sa ponáhľať - hlavnou vecou je udržať rovnováhu. Ak to chcete urobiť, môžete sa trochu nakloniť dopredu.
Krok 5
S chodidlami na šírku bokov stlačte spodné brušné svaly a vytiahnite chrbticu nahor. Sadnite si do dychu, aby ste mali nohy pokrčené v pravom uhle. Teraz ohýbajte chrbát rovnobežne s podlahou a špičkami pravých prstov sa dostaňte na pätu ľavej nohy. Striedavo meniace ruky cvičte minútu.
Krok 6
Zaujmite východiskovú pozíciu - nohy sú rovné, ruky v bok, rebrá sú mierne spustené k panve. Plynulým pohybom preneste váhu tela na pravú nohu a ľavú nohu posúvajte tak, že špička bude pretiahnutá cez seba a rovným kolenom nabok pod uhlom 45o. Ľahkým skokom vymeňte nohy. Kývajte dve minúty.
Krok 7
Z východiskovej polohy zaujmite polodrep, natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu vyskočte, zoskupte svoje svaly a namáhajte podbruško. V takom prípade by nohy mali zostať v rovnakej vzdialenosti ako na začiatku cvičenia. Ľudia toto cvičenie nazývajú „žaba“. Urobte to aspoň 10-krát bez prestávky.
Krok 8
S chodidlami na šírku bedier položte ľavú ruku na bedro. Ľavú nohu vezmite dozadu tak, aby s pravou zvierala uhol 45 °. Natiahnite ruku pravou rukou. Teraz vytiahnite koleno ľavej nohy k pravému lakťu. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Pohyby opakujte 30-krát v rýchlom tempe. Vymeňte nohy.
Krok 9
Pri každodennom cvičení nezabúdajte na vyváženú stravu. Jedzte viac čerstvej zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov. Iba integrovaný prístup môže pomôcť odstrániť brucho zospodu.
