Pomocou systematických cvičení posilňujúcich brušné svaly a bočné brušné svaly je možné odstrániť tuk, ktorý tak hlboko neznášajú nielen ženy, ktorý je škaredo „usadený“na bokoch a bruchu. Cvičenia sa musia vykonávať najmenej 3-krát týždenne a čas na vyučovanie je zvyčajne 1, 5 hodiny po jedle.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na zem, dlane dajte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela pomocou svalov horného lisu. Nadýchnite sa, vráťte sa. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 2
Ľahnite si na zem s rukami za hlavou a pokrčenými kolenami. Pri výdychu natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu, s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom s výdychom natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu. Cvičenie opakujte 15 - 20-krát v každom smere.
Krok 3
Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite nohy z podlahy, chodidlá držte stlačené k sebe, obe chodidlá položte na pravé stehno, potom na ľavé. Cvičenie opakujte 15 - 20-krát v každom smere.
Krok 4
Stojte rovno so zdvihnutými rukami na úrovni hrudníka. Robte zákruty s hornou časťou tela doprava a doľava, zatiaľ čo boky by mali byť nehybné. Urobte 15 - 20 zákrutov v každom smere.
Krok 5
Postavte sa rovno, chyťte obruč alebo hula hoop. Krútte ním okolo pása po dobu 10-15 minút. Toto cvičenie dokonale tvaruje pás, odstraňuje záhyby tuku a masíruje pokožku. Vyberte si hula-hoop podľa svojej fyzickej zdatnosti, pretože veľmi veľká váha vás môže oslabiť a zanechať modriny.
Krok 6
Upravte stravu tak, aby ste eliminovali nadmerný príjem kalórií. Snažte sa z jedálnička vylúčiť vyprážané, sladké, slané, údené, mastné jedlá. Používajte iba prírodné produkty a koreniny, žiadne pridané konzervačné látky ani farbivá. Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie, varené chudé mäso, orechy, semená, cereálie, celozrnný chlieb, mliečne výrobky.
