Fitness 2024, November

Potrebujete vedieť, aké parametre má tenisová raketa? Ide o tieto parametre: cena, komfort priľnavosti, hmotnosť, rýchlosť, rotácia (krútenie), kontrola. Úroveň a kvalita vašej hry priamo závisí od všetkých týchto parametrov (okrem ceny) a tieto majú stupnicu od 0 do 10 alebo od 0 do 100 (v závislosti od výrobcu)

Je lepšie osvojiť si cvičenie jogy pod vedením trénera - iba tak môžete kontrolovať správnosť póz a držať ich požadovaný čas. Pokiaľ ale nemáte možnosť trénovať v skupine, môžete skúsiť trénovať doma. Inštrukcie Krok 1 Absolvujte niekoľko skúšobných lekcií

Hodiny jogy sa dnes stali veľmi bežnými a populárnymi. Ale len málo ľudí vie, čo je to pojem „joga“. Moderné disciplíny majú prvky podobné tým tradičným, ale dôraz sa často líši. Inštrukcie Krok 1 Jóga je výučba, ktorá obsahuje kombináciu duševných a fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na prácu očisty duše a tela

Raja joga je jednou z hlavných ciest jogy. Jeho základom je práca s ľudskou mysľou. Ak ste už dlho chceli cvičiť, môžete to robiť takmer v každom veku. Cvičenie tejto cesty jogy zahŕňa osem krokov alebo úrovní a na každý ďalší môžete prejsť, až keď bude predchádzajúci úplne zvládnutý

Posilnenie dolnej časti chrbta je nevyhnutné pri správnej kombinácii cvičenia a relaxácie. Hlavným podporným korzetom pre dolnú časť chrbta sú chrbtové svaly. Ak sú oslabené, je tiež narušené držanie tela, taká nesprávna poloha tela je plná bolesti v dolnej časti chrbta

Tesné a pevné bruško je vždy dôležité. Po pôrode sa však niekedy stáva, že dôjde k prudkej zmene hmotnosti a práve s pribúdajúcim vekom sa svaly na bruchu natiahnu, pokožka poklesne a ochabne. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť udržiavať v kondícii a svojmu telu venovať iba 25 - 30 minút denne

Ženy sa často obávajú brušného tuku. Môžete sa ich zbaviť pomocou každodenných tréningov na brucho. Snažte sa cvičiť najskôr 1, 5 hodín po jedle. Tiež sa neodporúča cvičiť neskoro večer, inak by to mohlo viesť k zlému spánku. Cvičenie na hornú tlač Postavte sa s nohami široko od seba, dlaňami v páse

Ak vás už unavujú obvyklé cviky pre tlač alebo práca na váženom reliéfu prebieha pomalšie, ako by ste chceli, vyskúšajte súbor cvikov pre tlač pomocou fitball. Táto veľká skákacia lopta sa stala známym vybavením vo všetkých dobrých fitnescentrách

Jóga nie je telesná výchova, ale skôr svetonázor, prostriedok na dosiahnutie harmónie duše, tela, ducha a mysle. Existuje veľa druhov jogy. Vyberte si sami, čo je pre vás z hľadiska zdravia a temperamentu vhodnejšie. Nebojte sa vyskúšať nové smery

Sedavý životný štýl, zlé životné prostredie a nezdravá strava majú veľmi negatívny vplyv na naše zdravie. Každý začne bojovať po svojom. Niekto sa rozhodne behať každé ráno alebo každý večer. Ako však na to, aby ste zišli z pohovky a obuli si tenisky?

Výber podložky na jogu nie je taký dôležitý ako výber „vášho“učiteľa, ale pohodlná podložka môže zlepšiť kvalitu vašej praxe a umožní vám relaxovať počas asán bez toho, aby vás rozptyľovali kĺzavé povrchy. Pri výbere materiálu, z ktorého je podložka na jogu vyrobená, stojí za to premýšľať o účele, pre ktorý robíte

Čo je gainer? Je to športový doplnok, ktorý je zložený zo sacharidov a bielkovín. Tento produkt je určený pre ľudí, ktorí ťažko získavajú váhu, ako aj pre tých, ktorí chcú rýchlejšie pribrať na celkovej hmotnosti. Gainer kupujú a používajú najčastejšie ľudia chudej postavy, ktorí chcú rýchlo pribrať napríklad v plážovej sezóne

Aby ste mali výraznejšie a vyšportovanejšie telo, musíte budovať svalovú hmotu. Bude to vyžadovať pravidelné cvičenie, vyváženú stravu a primeraný odpočinok a spánok. Inštrukcie Krok 1 Aby ste si vytvorili svalstvo, musíte cvičiť 8 - 12 krát

Skôr alebo neskôr sa väčšina športovcov stretne s otázkou, či užívať bielkoviny alebo nie. Tento proteín má množstvo výhod a nevýhod. Ako užívať bielkovinové zmesi? Koľko potrebuješ? Telo športovca potrebuje každý deň najmenej 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti

Kvôli krásnej postave sú ženy pripravené podstúpiť akékoľvek obete. Šialene švihajú nohami na aerobiku, s poslednou silou si držia požadovanú pozíciu na pilates, odkvapkávajúc pot, pedále na rotopede. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete dosiahnuť drahocenného vzhľadu, tvarovanie je jedným z nich

Bikram Shoudhari sa stal tvorcom Bikram jogy. Tento trend si získal popularitu v USA už v sedemdesiatych rokoch. Hlavný rozdiel od ostatných druhov jogy je v tom, že cvičenia sa vykonávajú vo veľmi teplej miestnosti. Znižuje sa tak riziko podvrtnutia a pretrhnutia väzov

Jóga by sa mala cvičiť rovnako ako neustále spanie a jedenie. Ak sa joge venujete iba dvakrát týždenne, nebude to pre jogu stačiť na to, aby vám poskytla všetky svoje blahodárne účinky. Budete sa cítiť o niečo lepšie, ale to nebude trvať dlho, pretože joge sa musíte každý deň venovať 2-3 hodiny

Zahriatie pred cvičením je nevyhnutné. Je to spôsobené tým, že telo sa musí postupne pripravovať na stres, aby sa vyhlo negatívnym následkom a úrazom. Zahriatím sa ľudské telo prestaví tak, aby sa lepšie pripravilo na nadchádzajúce cvičenie

Šport nie je pre lenivých. Aby bola fyzická aktivita efektívna a užitočná, je potrebné dodržať niektoré nuansy. Napríklad je veľmi dôležité pred tréningom sa zahriať, čo nielen naladí svaly na dané sedenie, ale aj ochráni pred zranením. Inštrukcie Krok 1 Cvičenia na zahriatie zaručene zvýšia efektivitu vášho tréningu, urobia svaly pružnejšie a pružnejšie, zlepšia koordináciu, zrýchlia metabolizmus a tonizujú nervový systém krátkodobým zvýšením hladiny adrenalín

Telo v nohách, stuhnuté svaly dolných končatín a ďalšie podobné javy sú pre moderného človeka celkom starosťou. V takom okamihu sa chcete poriadne zahriať, natiahnuť každý sval na nohy a vypracovať kĺby. Komplex popísaný nižšie vám pomôže realizovať vaše želanie

Predtým, ako začnete vykonávať vážnejšie cviky, ktoré veľmi zaťažujú určité svaly, je treba najskôr vedieť, ako sa správne rozcvičiť, kde začať. Nepripravené telo môže nakoniec zlyhať po náročnom cvičení, ktoré telu neprospieva. Rozcvička je navrhnutá tak, aby pripravila telo na hlavnú záťaž, pri zohľadnení psychologického faktora

V parkoch a na uliciach nájdete ženy a mužov, ktorí sa venujú rannému alebo večernému joggingu. Takéto jogging sa dá nazvať zlepšením zdravia. Zdravý jogging ako spôsob aktívnej zábavy a udržiavania sa v dobrej kondícii je veľmi populárny vďaka svojej jednoduchosti a nedostatku potrebného drahého príslušenstva na cvičenie

Jóga je jedným z najstarších športov, ktorý nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu a vybavenie. V závislosti od techniky vykonávania ásan je jóga rozdelená do niekoľkých druhov, ktoré je možné cvičiť súčasne. Hatha joga Jednou z najpopulárnejších a najjednoduchších foriem jogy je hatha joga

Fitness je rozdelené na pomerne veľké množstvo typov a jedným z najpopulárnejších v súčasnosti je Pilates - technika, pri ktorej sú prítomné západné a východné prvky. Cvičenie pilates je zamerané nielen na formovanie tela, ale aj na zlepšenie celého organizmu ako celku

Jóga sa vďaka módnym trendom ázijského sveta stala súčasťou bežného spôsobu života ľudí. Táto relaxačná technika je široko používaná vo veľkých metropolitných oblastiach medzi strednou robotníckou triedou, ktorá je zo dňa na deň v silnom strese

Jóga je jedným zo starodávnych spôsobov poznávania. Cez vedomie realizuje jogín sebapoznanie a prostredníctvom sebapoznania - poznávanie sveta. Postupom času prax prináša múdrosť. Nastáva čas, keď sa okolo ľudí, ktorí idú cestou sebapoznania a poznania múdrosti, zhromaždia učeníci, ktorí svojich mentorov vo väčšine prípadov nazývajú „guru“

Jóga, preložená zo sanskrtu, je rozjímanie. V starovekej Indii bol neoddeliteľnou súčasťou náboženských presvedčení a filozofického učenia. Jóga je prostriedok poznania samého seba a oslobodenia sa od obmedzení hmotného sveta. Systém metód a cvičení, ktoré tvoria jogu, umožňuje človeku získať kontrolu nad svojou mysľou a telom

Spočiatku sa joga spomínala v kultúre starovekej Indie, rôzne ásany poznajú ľudia už viac ako tisíc rokov a tí, ktorí sa považujú za učiteľov jogy, hovoria, že tajomstvo jej zrodu ako športu odhalia iba tí, ktorí dosiahol úplnú múdrosť jogy

Okrem najrôznejších očakávaných radostí, ktoré sa spájajú s narodením dlho očakávaného dieťaťa, čaká mladú mamičku okamžite v popôrodnom období aj dosť nepríjemné prekvapenie v podobe bruška, ktoré sa objavilo z ničoho nič. S tým všetkým sa často mení pás, ktorý sa spravidla vzdiali tomu, čo bol pred tehotenstvom

Jóga je čoraz populárnejšia, pretože čoraz viac ľudí hľadá spôsob, ako vyliečiť telo a upokojiť myseľ. Nie je ale vždy možné pravidelne navštevovať telocvičňu. Preto je celkom možné robiť jogu doma. Inštrukcie Krok 1 Predpokladá sa, že najlepšou možnosťou je začať s ovládaním jogy pod dohľadom učiteľa, v skupinách alebo individuálne

Často sa majitelia ideálneho tvaru zadku nespoliehajú na prírodu, ale vykonávajú rôzne cviky pre svoju pružnosť a zväčšenie. Robte túto sadu cvikov na zadok každý druhý deň po dobu 20 minút a o mesiac pocítite účinok. Je to nevyhnutné Činky, fitball Inštrukcie Krok 1 Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a natiahnite ruky pred seba

Pre tých, ktorí snívajú o napumpovaní svalov nôh, je tu dobrá správa: tieto svaly sa zvyčajne hojdajú veľmi rýchlo a ľahko. Aby ste získali fit a silné nohy, mali by ste pravidelne cvičiť jednoduché cviky a zároveň dodržiavať jednoduché pokyny

Ak sa rozhodnete začať s jogou, potom si nerobte veľké starosti. Pamätajte, že ani skutočným expertom sa nie vždy podarí obnoviť dýchanie s presnosťou alebo správne vykonať pózu. 5 tipov, ktoré vám pomôžu udržať kontrolu nad svojimi pochybnosťami pri joge

Pružná chrbtica je kľúčom k zdravému chrbtu. Špeciálne cvičenia pomôžu rozvinúť prirodzenú pružnosť. Robte ich každý deň a čoskoro uvidíte významné výsledky. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si do tureckého štýlu, chrbát majte vystretý, prsty si zafixujte za chrbát

Jóga nás učí leštiť všetky naše prejavy. To isté by sa malo robiť s našou mysľou a zmyslami. Ako vieme z prastarých zdrojov, to, čo sa bežne nazýva naše telo, nie je telo, ale skôr skupina tiel. Tieto skupiny sú preniknuté mnohými kanálmi, nádí

Po pôrode sa od každej ženy očakávajú nielen radosti z materstva, ale aj dôvody smútku. Ide napríklad o vypuklé bruško, ktoré zostalo po tehotenstve a ktoré sa nedá nijako maskovať, a tiež opuchnutý pás. Takéto zmeny sa vyskytujú v dôsledku hormonálnych zmien v tele počas tehotenstva

Na posilnenie brušných a bedrových svalov vyskúšajte sami niekoľko cvikov na Pilates. Na to nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie: v klasickej verzii sa cvičenia vykonávajú na gymnastickej podložke pomocou elastického pásu, ale je celkom možné sa zaobísť bez nej

Aeróbny tréning je dokonalý spôsob, ako si vylepšiť náladu, zlepšiť svoje zdravie a dať sa do poriadku. Aeróbne cvičenie vedie k chudnutiu, redukcii tukov a zdraviu srdca. Nie je náhoda, že sa tomuto športu hovorí aeróbny tréning. Výraz „aeróbny“sa v doslovnom preklade znamená „dodáva kyslík“

Jóga je jedinečný systém dostupný každému, pomocou týchto cvičení môžete výrazne zlepšiť nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Jedná sa o zábavnú, jednoduchú a prístupnú metódu pre každého - a preto sa joga v posledných rokoch stala tak populárnou

Vákuum je vynikajúci nástroj pre každého, kto hľadá dokonalé ploché brucho a osí pás. Brušný podtlak alebo brušný podtlak je všestranné cvičenie na brucho. Zahŕňa dokonca aj hlboké svaly pri práci, ktoré nie je vždy možné vypracovať pravidelným tréningom