Pľúca sú pre človeka životne dôležitým orgánom. Ale životný rytmus, ktorý v súčasnosti vedie veľa ľudí, prispieva k vytváraniu stresových situácií, zatiaľ čo dýchanie je plytké, objavuje sa dýchavičnosť a bolesti na hrudníku. Výraz „zhlboka dýchať“súvisí čoraz menej s moderným človekom. Denné dychové cvičenia pomôžu obnoviť pôvodný objem pľúc a naučia sa pokojnejšie súvisieť s problémami, ktoré nastanú.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si do turečtiny, dajte si ruky na kolená, narovnajte si chrbát. Zatvorte oči a sledujte svoje vlastné dýchanie. Zažeňte od seba všetky cudzie myšlienky a sústreďte sa iba na nádych - výdych. Postupne si všimnete, že ste boli pokojní a pripravení na dychové cvičenia.
Krok 2
Presuňte pozornosť na svoje brucho. Pri nádychu ho čo najviac nafúknite, pri výdychu ho vtiahnite. Toto dýchanie sa nazýva bráničné dýchanie a zúčastňuje sa ho iba dolná časť pľúc. Teraz prepnite na dýchanie hrudníkom - hrudník sa rozšíri do strán, vaše brucho a ramená musia byť stále v pokoji. Tretí typ dýchania je klavikulárny. Urobte to potom, ako budete mať pocit, že ste zvládli dýchanie v strede (hrudník) dobre. Nasávate trochu vzduchu do pľúc, zatiaľ čo pracujú iba horné pľúca. Po 3 - 4 minútach prepnite na úplné dýchanie: pri nádychu najskôr naplňte bránicu, potom hrudník a nakoniec kľúčnu kosť. Výdych sa vyskytuje v rovnakom poradí: vzduch opúšťa brucho, hrudník a v neposlednom rade od kľúčnych kostí.
Krok 3
Palcom pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku a mierne zatlačte na krídlo nosa. Zatvorte oči, dýchajte iba cez ľavú nosnú dierku 2 až 3 minúty. Potom zatvorte ľavú nosnú dierku a dýchajte iba pravou. Cvičenie ukončite dýchaním obidvoma nosnými dierkami ako obvykle.
