Jóga je jedným z najstarších učení na Zemi. Je to systém cvičení týkajúcich sa fyzického cvičenia, dýchania a meditácie. Jóga skúma dokonalosť človeka v troch smeroch - telo, duša, duch. Posilnenie tela je najobľúbenejšou cestou. Pravidelné cvičenie vám umožňuje zlepšiť fyzickú kondíciu, posilniť nervový systém tela. Vykonávanie rôznych ásan nielen posilňuje svalové tkanivo, ale obnovuje jeho pružnosť a tiež zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Cvičiť jogu môžete v každom veku.
Inštrukcie
Krok 1
Pre samoštúdium je potrebné zakúpiť si videokurz so základnými pózami jogy. Pri jeho výbere venujte pozornosť skutočnosti, že existuje niekoľko náuk, ktoré sa líšia v úrovniach náročnosti. Bez ohľadu na to, akú jogu si vyberiete, hlavnou podmienkou by mal byť váš osobný pozitívny vzťah k hodinám.
Krok 2
Prečítajte si literatúru o etike jogy. Takto získate povedomie o svetonázore.
Krok 3
Kúpte si pohodlnú podložku na cvičenie a cvičenie, ktorá vám poskytne väčšie pohodlie pri rôznych cvikoch.
Krok 4
Ak robíte jogu skoro ráno, získate energiu na celý deň. Ráno je človek uvoľnenejší a pokojnejší ako po náročnom dni v práci. Cviky môžete cvičiť večer.
Krok 5
Dbajte na to, aby vás počas hodiny nikto nerušil. V prvom kroku, kým sa nenaučíte relaxovať a sústrediť sa, je veľmi dôležité, aby vás nikto nerozptyľoval. Varujte príbuzných vopred, vyberte zvieratá z miestnosti a vypnite telefón.
Krok 6
Študovňa by mala byť teplá. Počas jogy by človek nemal mrznúť, inak o nejakom relaxe nemôže byť reč.
Krok 7
Všetky cviky vykonávajte nalačno. Ak ste veľmi hladní, je v poriadku jesť jablko alebo jogurt.
Krok 8
Popremýšľajte, ako dlho ste každý deň ochotný cvičiť jogu. Prvé dni bude stačiť desať až pätnásť minút. Potom postupne predlžujte čas a zadajte požadovaný cvičebný režim.
Krok 9
Ak nemáte možnosť cvičiť jogu každý deň, potom dbajte na to, aby boli hodiny systematické. Vyhraďte si dni v týždni, ktoré sú pre vás výhodné, a cvičte pravidelne, bez vynechávania.
Krok 10
Začnite vykonávať ásany od najjednoduchších po najťažšie. Nesnažte sa hneď zakrútiť do ťažkej pózy. Je veľmi dôležité najskôr poriadne natiahnuť svalstvo, vybudovať si dych a vytrvalosť.
Krok 11
Pamätajte, že činnosti by nemali byť fyzicky unavené. Ak po joge pocítite bolestivosť, potom sa cvičenia vykonávajú v nesprávnom poradí.
