Meditácia je starodávna prax zmeny vedomia, ktorá k nám prišla z jogy a budhizmu. Meditácia má priaznivý vplyv na ľudský organizmus: zmierňuje obavy, agresivitu, depresiu, zlepšuje emočný stav, otvára kreativitu a podporuje relaxáciu. Dostať sa do skutočnej meditácie však nie je ľahké. Majte trpezlivosť a vytrvalosť a veľmi skoro pocítite zázračný vplyv meditácie na osobnú skúsenosť.
Je to nevyhnutné
- - ľahké a pohodlné oblečenie;
- - prikrývka alebo šál, ktorý udržuje telo v teple;
- - budík alebo časovač;
- - zvon alebo tingha.
Inštrukcie
Krok 1
Na meditáciu si vyberte pokojné a útulné miesto, kde vás nebude nikto rušiť. Ideálny čas na meditáciu je skoro ráno, keď myseľ ešte nie je nabitá každodennými starosťami. Najlepšie je tiež robiť túto duchovnú prax nalačno. Na dosiahnutie pokoja v duši stačí meditovať iba raz denne, v rovnakom čase.
Krok 2
Dostaňte sa do pohodlnej polohy s hlavou, krkom a trupom v jednej línii. Poloha tela sa vyberá individuálne, pretože akékoľvek nepohodlie môže narušiť ponorenie do meditačného stavu. Najobľúbenejšou možnosťou je lotosová alebo polovičná lotosová pozícia. Pre začiatočníkov sa odporúčajú jednoduchšie polohy: sedieť na stoličke s priamym operadlom, ležať na koberci, sedieť na pätách s pokrčenými kolenami, sedieť so skríženými nohami na podlahe.
Krok 3
Na konci meditácie si nastavte budík alebo časovač. Na vytvorenie správnej nálady a ľahkej cesty z meditácie použite zvonček alebo tenké činely (tinghy). Začnite a ukončite každé sedenie zvonením zvončeka alebo údermi do činiek v meditácii.
Krok 4
Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Najjednoduchší spôsob, ako sa ponoriť do meditácie, je sústrediť sa na dych. Dýchajte prirodzene, duševne hovorte slovo „jeden“pri každom nádychu a slovo „dva“pri každom výdychu. Nesnažte sa kontrolovať rytmus svojho dýchania.
Krok 5
Meditácia na rôzne témy - láska, bohatstvo, zdravie - sa rozšírila. Predstavte si teda, že ste na nejakom malebnom mieste: na kvetinovej lúke, na morskom pobreží. Dýchajte arómy kvetov, cíťte ľahký vánok na pokožke. A v okamihu, keď pocítite šťastie a vyrovnanosť, prilákajte do svojho vedomia také želané obrazy. Môže to byť muž vašich snov, krásny domov, luxus a bohatstvo, ideálna postava, o ktorú sa usilujete. Užite si svoj vynájdený svet a jeho výhody. A pri práci na dosiahnutí svojho drahocenného cieľa si častejšie pamätajte na tieto úžasné pocity, dodajú vám silu.
Krok 6
Keď zazvoní budík, pomaly otvorte oči. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Postavte sa a dobre sa ponaťahujte. Len nevstávajte príliš prudko, inak sa vám bude točiť hlava. V procese meditácie sa srdcový rytmus skutočne spomaľuje a krvný tlak klesá. Nezabudnite zazvoniť. Ak sa vám podarilo pochopiť umenie meditácie, vašou odmenou bude duchovná harmónia a náboj elánu na celý deň.
