Fitness 2024, November

Na to, aby ste si správne načerpali brušné svaly, sa nemusíte stať odborníkom na anatómiu a fyziológiu človeka, ale niektoré vedomosti z týchto oblastí vás vôbec nebolí. Napríklad je užitočné vedieť, že vytúžené „kocky“sú hornou časťou širokého brušného svalu a je to pre vás individuálne, namiesto „čokoládovej tyčinky“so šiestimi čírymi bunkami vás príroda mohla naprogramovať za štyri alebo osem

Tenis je z roka na rok obľúbenejší. Tento šport môžete praktizovať v každom veku, pomôže vám neustále udržiavať vysokú vitalitu, navyše posilní všetky hlavné svaly vášho tela. Tenisová raketa hrá v tomto športe dôležitú úlohu, do istej miery od nej závisia všetky vaše budúce úspechy

Mnoho mladých ľudí chce mať vyrysované brušné svaly, aby sa mohli v lete zobraziť na pláži. Ale len málo začiatočníkov pozná všetky vlastnosti napumpovania tejto vrstvy svalov. Inštrukcie Krok 1 Pred cvičením sa dôkladne zahrejte

Kde začať pred vašou dlhou cestou svetom telocviční a atletiky? Najľahšie budovateľné svalové skupiny sú brušné svaly a paže. Existuje veľa aktivít a vybavenia na ich výcvik. Musíte začať s najjednoduchšími. Inštrukcie Krok 1 Prvý a najjednoduchší spôsob načerpania lisu je obvyklé zdvíhanie trupu z podlahy

Biatlon je populárny šport v Rusku. A túto popularitu vo veľkej miere napomáha úspech ruských biatlonistov na medzinárodných súťažiach. Klimatické podmienky našej krajiny sú veľmi priaznivé pre výcvik biatlonistov - sneh v mnohých regiónoch krajiny trvá 3 - 5 mesiacov ročne, aj keď výcvik je možné vykonávať v lete

Pomocou klikov môžete udržiavať dobrú fyzickú formu, trénovať vytrvalosť a svalovú silu. Tieto cviky sa dajú vykonávať nielen v telocvični, nevyžadujú si špeciálne vybavenie. Existujú rôzne techniky a tajomstvá efektívneho tréningu. Push-up:

Športové kluby vznikajú nielen preto, aby športovali a zlepšovali zdravie obyvateľstva, ale aj na získavanie finančných prostriedkov, za ktoré sa potom kupuje športové vybavenie, uniformy pre športovcov a konajú sa športové podujatia. Kluby sa vytvárajú na základe priemyselných podnikov, vzdelávacích inštitúcií, škôl, akciových spoločností a iných verejných organizácií

Pri kúpe inline korčúľ je dôležité zvoliť správnu ochranu vašich rúk a nôh, aby bolo korčuľovanie potešením. Kolieskové korčule bez ochrany sú nebezpečné. V zime nie je také bolestivé spadnúť pri korčuľovaní, pretože oblečenie slúži ako druh ochrany

Výcvik bojových umení môže byť zaujímavým koníčkom a príležitosťou na udržanie zdravia fyzickou aktivitou. Jednou z najpopulárnejších oblastí bojového umenia v Rusku je grécko-rímske zápasenie. Inštrukcie Krok 1 Vyberte si časť, v ktorej by ste chceli začať trénovať grécko-rímsky zápas

Vzácna ruská rozprávka, ktorá sa odohráva v zime, upúšťa od starej ľudovej zábavy - sánkovania po ľadovej šmykľavke. V 20. storočí sa táto tradičná zábava zmenila na profesionálnu zimnú disciplínu. A pred 50 rokmi sa sánkarské športy stali súčasťou olympijského programu

Športové hry a súťaže sú skvelou alternatívou k sledovaniu televízie, rýchlemu občerstveniu a inej obľúbenej rodinnej zábave. Vďaka športu je rodina zdravá a uzavretá. Lyže, korčule, bicykle - pre športovú rodinu Lyžovanie, cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach a korčuľovanie je veľmi prístupný a zábavný šport

Mnoho ľudí, najmä starších ľudí, trpí poranením väzov. Týmto zraneniam sa dá vyhnúť komplexným posilnením väzov a šliach. Ukážeme vám, ako si môžete spevniť väzy tak, aby vás nohy a ruky nesklamali ani v starobe. Inštrukcie Krok 1 Na posilnenie väzov vykonávajte všeobecné posilňovacie cviky a špeciálne cviky zamerané na spevnenie jednotlivých väzov

História športu priniesla svetu mnoho vynikajúcich majstrov brankárskeho umenia. Niektorí z nich ukončili svoju kariéru, zatiaľ čo iní preukazujú svoje schopnosti dodnes. Futbaloví brankári V prevažnej väčšine prípadov sa slovo „brankár“spája s futbalom

Výcvik korčuľovania a korčuľovania na kolieskových korčuliach začína precvičovaním rôznych brzdných techník. Naučiť sa brzdiť je oveľa ťažšie ako naučiť sa jazdiť. Precvičené schopnosti spomalenia a zastavenia vám však umožnia jazdiť za akýchkoľvek podmienok, vyhnúť sa pádom a zraneniam

Predtým bol jedným z problémov detských kolieskových korčúľ nemožnosť ich posunutia od seba, aby zodpovedali veľkosti neustále rastúcej nožičky dieťaťa. Ale v posledných desaťročiach sa na trhu objavilo veľa posuvných modelov a zväčšenie veľkosti korčule sa stalo otázkou piatich minút

Alpské lyžovanie je každým dňom čoraz populárnejšie. Ale ak sú do kurzu školskej telesnej výchovy zahrnuté bežné, cezpoľné a veľa ľudí žijúcich v strednom pásme našej krajiny vie, ako na nich jazdiť od detstva, bude treba naučiť sa alpskému lyžovaniu

Zvýšenie objemu prsných svalov žien sa dosahuje silovými cvičeniami. Vykonávajú sa v pomalom až strednom tempe, v 5 - 6 prístupoch s maximálnym počtom opakovaní každého cviku 8 - 10 krát a odpočinok medzi sériami 1, 5 - 2, 0 minút. Prsné žľazy susedia priamo s prsnými svalmi, takže proces zvýšeného prekrvenia počas tréningu zaisťuje pružnosť pokožky, tvar a pevnosť prsníkov

Ak nie ste spokojní s tvarom vlastného prsníka, nenechajte sa odradiť - nie ste sami. Milióny žien usilovne hľadajú chyby na sebe a malé prsia sú prakticky najbežnejšie. Niektorí sa rozhodnú pre drastické opatrenia a uchýlia sa k plastickej chirurgii

Čo je potrebné na zníženie masívnych a dobre vyživených kolien? Koniec koncov, s mierne ostrými a krásnymi kolenami vyzerajú nohy mimoriadne atraktívne a sexi. Niekedy sa stáva, že ani pri pomerne štíhlych nohách sa kolená nerozlišujú podľa milosti a na účelné zmenšenie tejto konkrétnej časti tela budete musieť byť vynaliezaví

Bežná mylná predstava, že intenzívny tréning môže zvýšiť objem pŕs, je nesprávna. Mliečne žľazy, v ktorých nie sú žiadne svaly, sú skutočne zodpovedné za plnosť najatraktívnejšej časti ženského tela. Vďaka špeciálnej súprave cvikov však môžete vytvoriť „svalovú podprsenku“, ktorá vizuálne zdvihne poprsie, čím bude účinnejšia, úhľadnejšia a pružnejšia

Krásny tvar pŕs je pýchou ženy. Cvičenie prispieva k posilneniu prsných svalov a k zvýšeniu a zaobleniu poprsia. Ak sa vám nepáči, ako vyzerá váš hrudník, začnite denne cvičiť cviky s činkami. Inštrukcie Krok 1 Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien, ruky založte s činkami pozdĺž tela

Chrbát je jednou z najdôležitejších svalových skupín v ľudskom tele. Svaly chrbta sú zodpovedné nielen za fyzický vývoj, ale tiež zabezpečujú normálny prietok krvi v cievach vytvorením nosného rámu pre chrbticu. Okrem toho je široký a nafúknutý chrbát hlavným ukazovateľom športovca, podľa tohto ukazovateľa, ako to športovci vtipne vyjadrili, možno rozlíšiť toho, kto sa na leto hojdá v telocvični, od toho, pre ktorého je telocvičňa zmysel života

Silné chrbtové svaly poskytujú nielen silu a silu prakticky pri akomkoľvek pohybe, ale predovšetkým poskytujú spoľahlivú ochranu chrbtice. Sú to chrbtové svaly, ktoré podporujú ľudské telo vo vzpriamenej polohe. To zaisťuje fyziologicky správne umiestnenie vnútorných orgánov hrudníka a brušnej dutiny

Chrbtové svaly si môžete vybudovať pomocou rôznych cvikov na hrazde, so závažiami atď. Ale aby ste rýchlo dosiahli požadovaný výsledok, musíte vedieť, ako to urobiť správne. Ako si vybudovať chrbtové svaly? Inštrukcie Krok 1 Krásne odľahčovacie svaly chrbta sú snom každého muža zapojeného do kulturistiky

Jeden tréning s činkami je jedným z najlepších spôsobov, ako začať s váhami zadarmo. Tento prístup vám umožňuje lepšie porozumieť technike cvičenia, zvoliť optimálnu váhu a tiež precítiť požadované svalové skupiny. Napriek tomu, že pri cvičení s jednou činkou bude pumpovanie svalovej skupiny trvať dvakrát dlhšie, sú stále vítaní

Tréning futbalového tímu je rutinný proces. Je to však neoddeliteľnou súčasťou zlepšenia výkonnosti zápasu. Tréner musí efektívne plánovať a viesť kompetentný tréning s cieľom zlepšiť pokrok v hrách. Inštrukcie Krok 1 Pred tréningom sa hráčov spýtaj, či sa niekto z nich zranil alebo zranil

Pre tých, ktorí chcú vybudovať krásne a harmonické telo, je vypracovanie každej svalovej skupiny rovnako dôležité ako vypracovanie celého tela. Dôležitosť práce chrbta pri práci na chrbte nemožno podceňovať. Chrbát je celá skupina svalov, jedinečná na napumpovanie v tom zmysle, že čím je väčšie zaťaženie, tým lepšie na ňu reaguje

Chrbát je celý komplex svalových skupín, z ktorých každá si vyžaduje iný prístup. Aby ste si rýchlo vytvorili svaly chrbta, musíte dobre rozumieť vlastnostiam tréningu a správne obchádzať možné chyby. Je to nevyhnutné - priečka

Ukazuje sa, že dievčatá snívajú nielen o zvýšení, ale aj o zmenšení objemu svojich pŕs bez operácie. K tomu existujú rôzne cviky, špeciálna strava a obklady. Inštrukcie Krok 1 Začnite vizuálnym znížením hlasitosti. Ktovie, možno sa zmení móda alebo vaše vlastné pohľady a vy budete opäť chcieť skvostné poprsie

Kickbox si získal veľkú popularitu ako jeden z najpozoruhodnejších a najdynamickejších druhov bojových športov. Najlepšie je robiť to v špecializovanej škole, ale kickbox môžete začať ovládať sami. Je to nevyhnutné - rukavice, labky, ochranné podložky a iné športové potreby

Mnoho začiatočníkov, ktorí s lyžovaním ešte len začínajú, verí, že hlavné je kúpiť si dobré a drahé lyže a že môžete okamžite vyraziť na lyžovačku na lyžiarsky svah. Ale to zďaleka neplatí, pretože dobré lyže nie sú posledným dotykom v lyžiarskej výbave

Prsné žľazy môžete zväčšiť pomocou špeciálnej sady cvikov. Pomôže to efektívne napnúť a posilniť svaly hrudníka, čo im vizuálne dodá objem. Užitočné tipy a triky, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu maximum. Užitočné rady Na začiatok by ste mali jasne definovať rozvrhnutie tréningu a pokúsiť sa ho striktne dodržiavať

Nedostatok fyzickej aktivity na tele kazí postavu. Neustály stres, ťažkosti, či už zo situácií v práci alebo doma, nielen že nezlepšujú stav tela, ale tiež jednoducho ničia váš nervový systém. Jóga zlepšuje vašu postavu a upokojuje aj psychický stav

Po narodení dieťaťa čelí žena problémom s obnovením svojej predchádzajúcej postavy. Bruško sa zvyčajne splošťuje najťažšie. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte sa každý deň venovať zhruba 30 až 40 minút športu. Inštrukcie Krok 1 Ak sa chcete zbaviť brucha, určite cvičte bočné svaly

Chutné elastické bruško s iskrou móla v pupku - čo môže byť viac sexi a krajšie? A ak plážová sezóna začne o mesiac neskôr a vytúžený elastický lis je spoľahlivo pokrytý za záhybmi tuku, ktoré sú nemou výčitkou zimného obžerstva? Ak situácia nie je kritická, potom načerpanie lisu a odstránenie pár centimetrov z pásu za mesiac nie je také ťažké

V boji o tenký pás chodia dievčatá na rôzne triky: masáž, zábaly tela, rôzne cviky. Mnoho ľudí krúti obručou pri chudnutí. Obruč je nepochybne užitočným športovým vybavením. Cvičenie s obručou má priaznivý vplyv na držanie tela, posilňuje brušný lis a zvyšuje pohyblivosť kĺbov

Najčastejšie ženy upútajú pozornosť silnejšieho pohlavia svojimi tvarmi a vonkajšou príťažlivosťou. Muži, naopak, zaujímajú dámy inými spôsobmi. Veľmi dobre poznajú ženskú psychológiu a vo veľkej miere ju používajú na svoje vlastné účely. Ako môžu muži upútať pozornosť žien?

Obruč na tvarovanie tela je úžasný stroj na cvičenie, ktorý vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy okolo pása. Umožňuje vám zmenšiť bruško a usadeniny po stranách, čo je veľmi prospešné pre tých, ktorí chudnú. A simulátor nestojí veľa, ale k výberu by sa malo pristupovať zodpovedne

Pri tlakoch akéhokoľvek druhu sú najviac zapojené tieto svalové skupiny: triceps, prsné svaly a predné delty. Ak je cieľom zvýšiť celkový počet klikov, mali by ste venovať pozornosť týmto svalovým skupinám. Na ich rozvoj je potrebné použiť konkrétny súbor cvikov

Z hľadiska chémie je kyselina mliečna produkt rozpadu alebo glykolýza dvoch látok - glykogénu a glukózy. Práve pri glykolýze sa uvoľňuje energia, ktorá je pre športovcov tak nevyhnutná počas tréningu. Odkiaľ sa vzal názor na nadbytok kyseliny mliečnej v tele?