Mnoho žien, ktoré sa usilujú získať požadované formy, sa nadmerne venuje športu, čo sa zreteľne odráža na obrázku nie k lepšiemu. A ak sa v kombinácii s bremenami použije nesprávna strava, potom sú zabezpečené napumpované svaly na nohách, páse a rukách, čo, samozrejme, musíte priznať, krehké dievča veľmi nezdobí. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako odstrániť svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Obmedzte príjem sacharidov. Mnoho ľudí chce znížiť obsah tukov vo svojej strave, a tak začnú jesť obilie, sladké ovocie a škrobovú zeleninu. Ale pri konzumácii veľkého množstva sacharidov, aj keď sa nachádzajú v zdravých potravinách, musíte ich úplne minúť na energiu. Ak sú náklady menšie ako spotrebované sacharidy, premenia sa na tuky a rovnakým spôsobom sa ukladajú na tele cez svaly.
Krok 2
Obzvlášť si dávajte pozor na mastné a sladké jedlá, pretože hromadia zbytočnú vodu vo svaloch a prispievajú k hromadeniu tuku v ich okolí. Jedzte zdravo, uprednostňujte bielkovinové jedlá, ako je tvaroh, vajcia, kuracie filety, a používajte rôzne koreniny a dochucovadlá pre rôzne príchute.
Krok 3
Kardio cvičenia sú hlavnými pomocníkmi pri odstraňovaní objemných svalov. Venujte sa aerobiku najmenej dvakrát denne: ráno nalačno a večer, dve hodiny po večeri.
Krok 4
Beh, bicyklovanie, chôdza dobre suší svaly nôh. Ale tajomstvo je, že fyzická aktivita nie je veľká, ale predĺžená. To znamená, že ak jazdíte na bicykli, potom to robte v tempe chôdze najmenej 2 - 3 hodiny. Pokiaľ ide o chôdzu, výsledok vás poteší denná dvojhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu a tiež dobrá nálada pre nové tréningy.
Krok 5
Strečing pomáha robiť svaly pružnejšie, pružnejšie a menej objemné. Denne cvičte, aby ste si natiahli nohy, trup a ruky. Pomalé tempo a dlhá doba - tiež je vhodnejšia asi hodina.
Krok 6
Sledujte svoje zmeny - majte si denník výživy a cvičení. Ak spozorujete, že zmena tvaru sa zastavila a svaly majú o štvrtinu rovnaký obsah sacharidov, alebo zvýšite fyzickú aktivitu. Sledujte svoju energiu a užívajte vitamíny, ak pocítite mdloby.
Krok 7
Venujte sa joge. Statické jogové ásany sú zamerané na zvýšenie tonusu tela, na jeho pružnosť a pevnosť a svaly sa naopak stanú tenšími, pružnejšími a pevnejšími.
