Jóga v užšom slova zmysle je jednou z hlavných filozofických škôl hinduizmu. V skutočnosti ide o súbor fyzických, duchovných a psychologických postupov. Vďaka efektivite jogy môže aj plytké ponorenie sa do týchto praktík významne zlepšiť kvalitu života.
Jedným z kľúčových bodov v cvičení jogy je správne dýchanie. Bez nej sa jóga zmení na komplex fyzických cvičení, ktoré sú pri nesprávnom vykonávaní dosť nebezpečné. Spočiatku je potrebné venovať maximálnu pozornosť dýchaniu. Je potrebné poznamenať, že ak nemáte čas na plnohodnotnú hodinu, môžete ju nahradiť iba dychovými cvičeniami, ktoré je možné vykonávať počas dňa v rámci voľných minút. Dychové cvičenia pomáhajú rozvíjať dýchacie svaly, rozširujú hrudník, aktivujú metabolizmus a pri pravidelnom vykonávaní dokážu vyliečiť niektoré metabolické choroby, ako je oxalatúria, nadváha alebo ateroskleróza.
Slovo „yooga“pochádza zo sanskrtského slova „yoj“alebo „yuj“, čo znamená „postroj“, „jednota“, „zdržanlivosť“.
Lekárske obmedzenia pre začínajúcich jogínov
Predtým, ako začnete dýchať, sa uistite, že nemáte nasledujúce zdravotné problémy:
- organické lézie srdca;
- poranenia hlavy a ich následky;
- zápal mozgu a jeho následky;
- choroby krvi (trombóza, leukémia, tromboflebitída, narušená acidobázická rovnováha);
- zvýšený intrakraniálny tlak;
- defekty bránice;
- zápal pľúc;
- akútny zápal vnútorných orgánov.
Dýchacie cvičenia by sa nemali vykonávať po hrudných a brušných operáciách, minimálne do vymiznutia zrastov, ako aj pri akútnych neurotických stavoch a vegetatívno-vaskulárnej dystónii. Nemali by ste robiť jogu, ak ste veľmi unavení, máte vysoké teploty, počas ťažkých a bolestivých období a ak sa prehrievate. U tehotných žien pred druhým mesiacom tehotenstva sú tieto cviky tiež kontraindikované.
Základné dýchacie techniky jogínov
Čistiaci dych
Toto je základné cvičenie, ktoré sa vykonáva na uvoľnenie dýchacích ciest alebo v prípade potreby na obnovenie prerušeného rytmu dýchania.
1. Postavte sa rovno s rukami po stranách, chodidlami zhruba na šírku ramien.
2. Nasajte do pľúc čo najviac vzduchu.
3. Bez zadržiavania dychu vydýchajte kúsok po kúsku, ostrými trhavinami a naťahujte svoje pery ako naoko do úsmevu. Nevyťahujte si líca. Počas výdychu by malo byť telo čo najviac napnuté - dlane sú zovreté v päste, nohy sú narovnané, telo je vtiahnuté.
4. Opakujte cyklus, kým sa dýchanie úplne neobnoví.
Zadržiavanie dychu
1. Postavte sa rovno.
2. Dýchajte čo najhlbšie, cíťte, ako sa pľúca zväčšujú.
3. Zadržte dych čo najdlhšie.
4. Otvorte ústa a tlakom pevne vydýchnite.
5. Vykonajte „očistný dych“.
V jogínskej praxi sa verí, že zadržiavanie dychu pomáha celému telu - od tráviacej sústavy po nervovú sústavu. Pravidelný výkon môže úplne zmeniť telo, urobiť ho zdravým. Jogíni považujú liečbu zadržania dychu za všeliek.
Aktivácia pľúc
1. Postavte sa rovno s rukami po stranách.
2. Veľmi hlboko a pomaly sa nadýchnite.
3. Keď sa v pľúcach objaví pocit plnosti, zadržte dych a otvorenými dlaňami začnite jemne poklepávať na hrudník.
4. Pri dlhom výdychu si bruškami prstov potľapkajte hrudník.
5. Vykonajte „očistný dych“.
Toto je veľmi efektívna technika na aktiváciu buniek zachytávajúcich kyslík, musí sa však robiť veľmi opatrne. Pri prvom náznaku závratu by ste mali okamžite ukončiť cvičenie a oddýchnuť si.
Cvičenie na zlepšenie obehu
1. Postavte sa rovno.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
3. Mierne sa predkloňte, uchopte konce palice alebo gymnastickej palice do oboch rúk.
4. Postupne silnejšie a silnejšie stlačte tyčinku.
5. Pomaly sa narovnávajte, vydychujte vzduch a znížte silu stlačenia hokejky.
6. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
7. Vykonajte „očistný dych“.
Toto cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, slúži ako liečba hypo- a hypertenzie, zlepšuje krvný obeh a tonizuje telo. Dá sa to urobiť pomocou imaginárnej palice - predstaviť si to a dať moc do imaginárnej kontrakcie.
Prvýkrát sa o joge hovorilo v Rig Veda, indoiránskom pamätníku indickej literatúry, ktorý je podľa hrubých odhadov starý od troch do takmer štyroch tisíc rokov.
Jóga je skutočne jedinečný fenomén. Aj jeho respiračná zložka má na telo silný vplyv a mení ho. Ak k dýchaniu pridáte pravidelný výkon aspoň tých najjednoduchších ásan, efekt môže byť fenomenálny.
