Ischias je zápal sedacieho nervu, ktorý sa tiež nazýva lumbosakrálna radikulitída. Takáto choroba je takmer vždy sprevádzaná syndrómom silnej bolesti a jej liečba je dlhý a starostlivý proces, v ktorom hrá významnú úlohu špeciálna gymnastika.
Lumbosacral ischias je liečený liekmi, ktoré pomáhajú zastaviť zápal v tele a zmierniť bolesť. Preto je veľmi dôležité navštíviť lekára už pri prvom náznaku ischias. Okrem liekov a injekcií je pacientovi takmer vždy predpísaná špeciálna gymnastika zlepšujúca zdravie, ktorá pôsobí ako prírodné analgetikum. Pomáha tiež zmierniť bolesť, dosiahnuť relaxáciu postihnutých oblastí a rýchlejšie eliminovať príznaky choroby.
Cvičenie pri liečbe ischias sa odporúča vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý pacientovi poradí, ako sa má správne pohybovať. Pri absencii takejto príležitosti sa však gymnastika môže starostlivo vykonávať nezávisle doma. Ale predtým je veľmi dôležité konzultovať s lekárom, pretože v niektorých prípadoch, napríklad počas tehotenstva, sa neodporúča vykonávať určité cvičenia.
Ležiace cvičenia
Ľahnite si na chrbát na pevný povrch a pokrčte kolená. Silou všetkých síl zatiahnite chrbtové svaly a skúste bedrovú chrbticu stlačiť o podlahu. Na niekoľko sekúnd zafixujte túto polohu tela, potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 7-10 krát.
Udržujte východiskovú pozíciu a natiahnite nohy. Potom pomaly vytiahnite jedno koleno až k hrudnému košu, na niekoľko sekúnd polohu zafixujte a potom vráťte nohu do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát s každou nohou. Toto cvičenie, keď je zovretý sedací nerv, odporúčajú nielen fyzioterapeuti, ale aj odborníci na jogu.
Prevrátte sa na brucho a čo najviac natiahnite chrbát so zameraním na pokrčené lakte. Zamknite pozíciu na niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Nohy by zároveň mali zostať rovné a nehybne ležať. Toto cvičenie sa tiež vykonáva 10-krát.
Ak je pre vás ťažké urobiť 10 opakovaní súčasne, začnite s 5 a každý deň zvyšujte počet opakovaní.
Cvičenie v sede
Sadnite si na stoličku s prekríženými nohami, narovnajte si chrbát a založte si ruky za hlavu. Vykonajte otočenie trupu doprava a doľava, päťkrát v každom smere. Vymeňte nohy a cvik opakujte.
Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sódu bikarbónu a rukami sa rozpažte do strán na úrovni ramien. Potom sa ich snažte čo najviac dostať za chrbát. Opravte polohu, uvoľnite sa a potom cvik opakujte ešte 5 - 6-krát.
Všetky cviky vykonávajte pomaly a opatrne, aby ste ďalej nepoškodili zapálený sedací nerv.
Cvičenie v stoji
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, zdvihnite jednu ruku hore a druhú nechajte pozdĺž trupu. Vykonajte 5 ohybov na opačnú stranu zdvihnutého ramena. Potom odpočívajte a cvik opakujte druhou rukou a opačným smerom.
