Každý vie o výhodách cvičenia pre udržanie tela v dobrej kondícii. Ale mnohí z nás si sedavý životný štýl ospravedlňujú pracovným zaťažením, nedostatkom času na šport v každodennom živote. Niekedy nás premôže elementárna lenivosť. Medzitým môžete svojmu telu venovať dostatočnú fyzickú aktivitu bez toho, aby ste strácali čas. Najjednoduchšiu gymnastiku je možné vykonávať pri sedení za stolom alebo ležaní pred televízorom. Aj státie v zápche je skvelá výhovorka pre vykonanie niekoľkých jednoduchých cvičení.
Celý komplex nebude trvať dlhšie ako päť minút, ale je vhodné ho vykonávať každú hodinu. Samozrejme, takáto požiadavka sa môže javiť ako ťažko splniteľná. Skúste sa nastaviť na cvičenie v ktorúkoľvek voľnú chvíľu počas dňa, v závislosti od situácie a túžby.
- Toto cvičenie sa vykonáva v sede. Zdvihnite prsty na oboch chodidlách bez toho, aby ste opätky zdvihli z podlahy. Musíte urobiť 40 opakovaní.
- Po predchádzajúcom cvičení, tiež 40-krát, zdvihnite päty. Ponožky sú stlačené na podlahu.
- Ďalším cvikom je rytmické stlačenie a uvoľnenie svalov gluteusu. Robíme 40 opakovaní. Môžete vykonávať ležanie, sedenie alebo státie.
- Teraz musíte pomaly vtiahnuť a vyčnievať z brucha. Počet opakovaní nie je väčší ako 15-krát. Vykonávame ležanie, sedenie alebo státie.
- V sede alebo v stoji pomaly presuňte lopatky k chrbtici a vráťte ich do pôvodnej polohy. Robíme 40 opakovaní.
- V ľahu, v sede alebo v stoji natiahneme ruky pred seba, začneme zvierať a uvoľňovať päste. Opakujeme 40-krát.
Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení medzi časmi si veľmi skoro všimnete, že šípka podlahových váh sa začala odkláňať doľava a telo sa stalo štíhlym a fit.
