Cvičenie v ľahu na gauči pred televízorom - ako sa vám páči tento nápad? Vyhraďte si na tréning 15 minút denne, venujte sa tomu pravidelne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Strečing. Ležať na chrbte, zatvorte ruky do zámku a roztiahnite ich pred seba - natiahnite sa celým telom.
Cvičenie číslo 1 - na vnútorné stehná
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite v pravom uhle. Pomaly ich rozdeľte, potom opäť zatvorte. Opakujte 20-krát.
Cvičenie číslo 2 - na zadok
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Pomaly dvíhajte trup a sťahujte glutety, až kým hrudník a kolená nevytvárajú priamku. Počítajte do troch, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.
Cvičenie č. 4 - na vonkajšiu stranu stehien
Ľahnite si na bok, jednu ruku pod hlavou a druhú vpredu ako oporu. Nohy sú rovné. Pomaly zdvihnite hornú časť nohy čo najvyššie, potom ju sklopte a vytiahnite prst smerom k sebe. V dolnej polohe nohu úplne neznižujte - nechajte ju zavesenú, telo držte vystreté. Vykonajte 20-krát na každú stranu.
Cvičenie č. 5 - pre tlač
Ľahnite si na chrbát s ťažkou knihou na bruchu. Pri namáhaní brušných svalov zdvíhajte a spúšťajte knihu a neustále meňte tempo. Opakujte 20-krát.
Cvičenie číslo 6 - pre tlač
Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta. Jednu nohu natiahnite vodorovne, mierne ju zdvihnite nad pohovku, druhú zdvihnite hore pod uhlom 45 stupňov smerom dole. Napočítajte do troch a prepnite nohy. Vykonajte 15 až 30 zmien nohy.
Cvičenie číslo 7 - pre tlač
Ležať na gauči, položte ruky na podlahu. Telo posuňte dopredu, rukami šliapajte na podlahu, aby na gauči zostali iba nohy. Dlane položte na šírku ramien, panvu sklopte tak, aby nohy a telo boli v jednej priamke. Vytiahnite brucho, počítajte do 30. Cvičte 3-4 série.
