Cvičenie pilates je jednou z fitness techník vyvinutých nemecko-americkým hráčom Josefom Pilatesom. Tento systém obsahuje cviky na všetky časti tela, pri ktorých vykonávaní má dýchanie osobitnú úlohu.
Predpokladá sa, že Pilates je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti a možnosť zranenia pri cvičení Pilates je takmer nemožná.
Pilates a chudnutie
Napriek zdanlivej ľahkosti cvičenia cviky Pilates dokonale rozvíjajú silu a vytrvalosť. Vaše telo sa stáva pružným, zlepšuje sa držanie tela, zrýchľuje sa metabolizmus, navyše pravidelné cvičenie prispieva k správnemu fungovaniu vnútorných orgánov. Je to cítiť asi po mesiaci denného tréningu. Teraz niekoľko základných cvikov. Každé cvičenie musí byť opakované 8 krát, musíte sa pohybovať plynulo.
1. Naťahovanie nôh
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pokrčte kolená. Zdvihnite hornú časť tela a vytiahnite ju k nohám. Pravú nohu natiahnite rovnobežne s podlahou. Pri nádychu potiahnite pravú nohu smerom k telu. Teraz opakujte cvičenie pre ľavú nohu.
2. Bočná lišta
Opierajte sa o pravú ruku s panvou a nohami na podlahe. Nohu pravej nohy položte za ľavú. Pri výdychu zdvihnite nohy a panvu z podlahy a ľavú ruku zdvihnite hore. Telo by malo byť natiahnuté v priamke. Uzamknite svoje telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Zopakujte dosku na druhú stranu.
3. Doska od kolena
Dostaňte sa na všetky štyri, zamerajte sa na rovné ruky. Pri výdychu súčasne narovnávajte pravú ruku a ľavú nohu tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Neohýbajte sa, špicu udržujte rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite ruky a nohy.
4. Ramenný most
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky natiahnite pozdĺž tela. Zdvihnite panvu. Telo by malo byť predĺžené v priamke.
5. Kruhy nôh
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Pokrčte nohy ako pri ramennom mostíku. Telo dvíhajte iba po lopatky (lopatky zostávajú na podlahe) a zároveň pravú nohu. Prsty nôh nakreslite do vzduchu 5 kruhov, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Nižšie do východiskovej polohy, opakujte pre ľavú nohu.
