Módne a trochu záhadné slovo, ktoré je dnes všeobecne známe, je Pilates. Tento systém fyzickej prípravy zlepšujúci zdravie si podmanil hollywoodsku a moskovskú elitu. Každé fitnescentrum s vlastným rešpektom ponúka hodiny pilates. Čo to teda je?
História pilates
Techniku Pilates, ktorá je dnes tak populárna na celom svete, vyvinul na začiatku dvadsiateho storočia Nemec Joseph Pilates na liečbu a rehabilitáciu pacientov po rôznych úrazoch. Systém cvičení bol zameraný na komplexný účinok na celé telo ako celok. Pacient zároveň nevyžaduje veľkú fyzickú námahu a svalové napätie. Väčšina cvikov sa vykonávala v horizontálnej polohe špeciálnymi zariadeniami na naťahovanie svalov.
Dnes je Pilates špeciálna sada cvičení pre rehabilitačných pacientov aj pre bežných ľudí, ktorí si chcú udržať svoje telá zdravé a mladé. Metóda je obzvlášť užitočná pre ženy, ktoré sa v budúcnosti stanú matkami a nedávno porodia, pretože Cvičenie pilates posilňuje panvové, brušné a chrbtové svalové skupiny. Práve tieto svaly sú počas tehotenstva veľmi zaťažené a sú zapojené do procesu pôrodu.
Táto technika umožňuje natiahnuť a posilniť svaly bez použitia silnej fyzickej aktivity.
Základné princípy pilatesu
Prvým princípom metódy je relaxácia. Práve týmto cvičením sa začína každá hodina. Druhým dôležitým princípom je koncentrácia. Počas hodiny je človek povinný sústrediť sa na tie svalové skupiny, na ktorých pracuje.
Tretia základná zásada je zosúladenie. Jeho podstatou je rozvoj držania tela. Od toho závisí bezpečnosť všetkých aktivít, pretože zlé držanie tela môže poškodiť kĺby.
Kontrola dychu je štvrtým princípom. Je dôležité dýchať hlboko a rytmicky, pričom pri dýchaní plníte dolnú časť pľúc. Takéto dýchanie vám pomôže zbaviť sa dýchavičnosti a pomôže vám ľahko cvičiť.
Centrovanie je piatym, v neposlednom rade, princípom. Je základným základom celej metódy. Dôraz sa kladie na priečne a ďalšie brušné svaly s ich dôležitými vlastnosťami na udržanie chrbtice a vnútorných orgánov v správnej polohe.
Koordinácia je princíp, ktorý si vyžaduje presnosť pohybu a dôslednú kontrolu nad telom ako celkom. Tu sa vždy a všade vytvára návyk tela, aby sa pohyboval správne a krásne.
Princíp koordinácie dopĺňa druhé - plynulosť pohybov a kontinuita prechodu z jedného cviku na druhé. K tomu by sa mala pripočítať výdrž tela, tk. bez postupného zvyšovania tejto zložky bude ťažké zvýšiť intenzitu tréningu.
Implementácia všetkých vyššie uvedených zásad je nemožná bez dodržania zásady pravidelnosti hodín Pilates - najmenej trikrát týždenne.
Cvičenie pilates môžete trénovať nielen v špeciálnych telocvičniach a kluboch, ale aj doma. Na to nie je potrebné špeciálne vybavenie.
Pravidelné tréningy podľa metódy Pilates vám umožnia zlepšiť držanie tela, posilniť svaly brucha, panvy, chrbta a zlepšiť fungovanie kĺbov, t.j. zlepšiť celkový stav tela. Vďaka Pilates budete navyše flexibilnejší, koordinovanejší, ladnejší a sebavedomejší.
