Fitness je rozdelené na pomerne veľké množstvo typov a jedným z najpopulárnejších v súčasnosti je Pilates - technika, pri ktorej sú prítomné západné a východné prvky. Cvičenie pilates je zamerané nielen na formovanie tela, ale aj na zlepšenie celého organizmu ako celku. Poďme zistiť, kto môže robiť Pilates a komu sa tým môže ublížiť.
Zásady pilates
Základným princípom pilatesu je cvičiť jasne a dodržiavať všetky odporúčania. V takom prípade bude mať športovanie iba jednu výhodu. Odborníci, ktorí učia túto techniku, tvrdia, že ak budete dodržiavať všetky pravidlá týkajúce sa vykonávania cvičení Pilates, je nemožné poškodiť ľudské telo.
- udržiavanie harmónie medzi ľavou a pravou polovicou tela;
- naučiť sa dýchať s bránicou;
- pri vykonávaní cviku sa naučte sústrediť na sval, ktorému ste vystavení, teda na záťaž;
- neustále sledovanie nielen chrbtice, ale aj držania tela;
- Cvičenie pilates vás tiež naučí relaxovať, takže vďaka nemu človek nehromadí svalové napätie, ktoré sa neskôr môže zmeniť na únavu;
- výkon pri cvičení by mal byť jasný, plynulý a konzistentný súčasne;
- v Pilates hladko, ale neustále musíte zvyšovať záťaž.
Pre koho je určený program Pilates?
Názor, že Pilates by mali robiť iba tí ľudia, ktorí nie sú vhodní na žiadny iný typ fitnes, je čiastočne pravdivý, pretože nepotrebujú nič iné, ako ísť do posilňovne. Cvičenie pilates sa často odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom, napríklad:
- Artróza;
- Pruh;
- Osteochondróza;
- Dislokácie;
- Artritída;
- Osteoporóza.
Táto technika tiež pomáha zotaviť sa z poranení spojených s chrbticou a končatinami. Ak chcete napraviť škaredé držanie tela alebo vylepšiť svoj strečing, potom sa vám tento typ fitnes bude hodiť.
Kto je kontraindikovaný pri Pilates
Ako ste si určite všimli, existuje veľa indikácií a výhod pilates, ale existujú aj určité kontraindikácie. Našťastie sú mnohé z nich dočasné, takže takmer každý má šancu zvládnuť takúto užitočnú a zaujímavú formu fitnes.
- Stav horúčky;
- Závažné kŕčové žily;
- Zvýšená telesná teplota;
- Exacerbácia chronických ochorení;
- Krvácajúci;
- Prítomnosť akútnych infekcií;
- Zápal so zraneniami a modrinami;
- Trombóza.
Po vylúčení väčšiny vyššie uvedených kontraindikácií môžete okamžite začať ovládať Pilates alebo pokračovať v pozastavení tréningu.
