Spomedzi rôznych druhov fyzickej aktivity, ktoré pomáhajú rozlúčiť sa s kilami navyše, sú obzvlášť populárne cviky na Pilates. Táto liečebná technika je jedinečná a nemá žiadne kontraindikácie pre použitie, a preto je vhodná pre ľudí v akomkoľvek veku a pri akomkoľvek zdravotnom stave.
História vzhľadu
Základný cvičebný systém vyvinul Joseph Pilates pred takmer storočím ako rehabilitačnú telesnú výchovu na ošetrenie zranených vojakov, pričom autor si na sebe vyskúšal účinnosť techniky bez toho, aby bol pred tréningom v dobrom zdravotnom stave. Doktor Pilates žil dlho, udržiaval si zdravie a silnú, fit postavu až do vysokého veku.
To, že cvičenie pomáha nielen posilniť svalový korzet, ale aj schudnúť, sa zistilo už v procese tréningu.
Ako funguje cvičenie
Cvičenie pilates je účinné v tom, že vám umožňuje nielen schudnúť, ale aj súčasne zapojiť takmer všetky svaly vrátane tých, ktoré sa ťažko cvičia pri iných druhoch cvičení. V tomto komplexe nie je intenzívna fyzická ani aeróbna aktivita, pretože vykonávané cvičenia sú viac podobné joge, a nie formovaniu. Je ťažké považovať Pilates za chudnutie, ktorého videonávody sú veľmi žiadané po celom svete, za univerzálny prostriedok, ale nie je pochýb o tom, že tieto cviky sprísňujú postavu.
Pre úspešnejší výsledok stojí za to kombinovať Pilates s kardio cvičením, pokiaľ to zdravotný stav dovolí.
Najznámejšie cviky pilates
Sto
Toto cvičenie je podobné vo svojej východiskovej polohe ako zdvíhanie jadra pri cvičení brušných svalov. Ležať na chrbte musíte zdvihnúť nohy a ohýbať ich v pravom uhle k podlahe, potom odtrhnúť lopatky od podlahy, ťahať trup k nohám, napínať brušné svaly a v tejto polohe zmraziť. Ruky je zároveň potrebné predĺžiť pozdĺž tela a tlieskať im vzduchom.
Doska
Toto cvičenie nie je vhodné pre začiatočníkov, pretože vyžaduje fyzickú zdatnosť. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na boku a potom odtrhnúť hornú časť tela od podlahy a položiť ju na prsty tak, aby tvorila priamku. Pri takomto tréningu je veľmi ťažké udržiavať rovnováhu, preto je namáhané celé telo. Čím dlhšie je táto pozícia tela udržiavaná, tým vyššia je úroveň fyzickej zdatnosti.
Krížovka
Jedná sa o klasické zdvíhanie tela nahor z polohy na brušku, keď sa musí lakeť pravej ruky dostať do kolena ľavej nohy, potom sa zmeniť. Počet prístupov závisí od osobného tréningu, odporúča sa však absolvovať aspoň tri cykly po 15-20 cvičeniach. Pravidelným cvičením môžete nielen schudnúť, ale aj vylepšiť brušné svaly hornej časti.
