Meditácia pomáha pri zvládaní stresu a pri hľadaní odpovedí na dôležité otázky. Prispieva k rozvoju ducha a k získaniu harmónie duše a tela. Na východe sa rozšírila meditácia, ktorá vstúpila do každodennej praxe jogínov a budhistických mníchov. Nie všetky typy meditácie sa dajú robiť samostatne. Je vhodné začať s jednoduchými meditáciami na zastavenie toku myšlienok a koncentrácie na dych. Pred začatím meditácie sa musíte oboznámiť so základnými pravidlami.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepší čas na meditáciu je skoro ráno alebo neskoro večer. V tejto dobe je pre človeka ľahšie relaxovať a uniknúť z každodenných problémov. Indickí jogíni radšej meditujú od štvrtej do šiestej ráno, nalačno. Ihneď po jedle to nemôžete urobiť. V závislosti od hustoty jedla, ktoré jete, počkajte 1 až 2 hodiny, než začnete meditovať. Ak ste sa rozhodli cvičiť pravidelne, naplánujte si svoje meditácie súčasne. To bude disciplinovať telo i myseľ. Vaša prax bude úspešnejšia.
Krok 2
Vyberte si pre svoju prax pokojné, priestranné a teplé miesto bez prievanu a nadmerného tepla. Pod nohy si položte mäkkú podložku. Meditačné oblečenie by malo byť voľného strihu, najlepšie z prírodných tkanín.
Krok 3
Nastúpte do pohodlnej meditačnej polohy, ktorá vám umožní uvoľniť svoje telo a zároveň udržať svoju myseľ pod kontrolou. Chrbát a hlavu majte vždy vystreté, nehrbte sa. Pohodlná meditačná poloha je ľah na chrbte v póze Shavasana. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a paže ležia pri tele, dlane hore. V tejto polohe môžete nedobrovoľne zaspať, takže do ďalšej polohy prejdite po tom, ako ste sa naučili meditovať v sede. Pozície v sede: Vadžrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonci dávajú prednosť meditácii, zatiaľ čo sedia na pätách, Indiáni - v polohe „lotosu“. Môžete jednoducho prekrížiť nohy v tureckom štýle a položiť si ruky na kolená. Nájdite pozíciu, v ktorej sa budete cítiť najpríjemnejšie, aby ste sa mohli sústrediť na svoju meditačnú prax a aby vás nerozptyľovala bolesť.
Krok 4
Keď ste úplne pripravení na meditáciu, upokojte svoju myseľ a dýchanie. Zatvor oči. Pomaly sa nadýchnite, vyplňte si bruško a pomaly vydýchnite. Optimálny režim dýchania: 4 sekundy - nádych, 2 sekundy - pauza, 4 sekundy - výdych, 2 sekundy - pauza. Dýchajte rovnomerne po dobu dvoch až troch minút. Potom venujte pozornosť myšlienkam, ktoré sa vám vynárajú v hlave. Určte, odkiaľ pochádzajú a kam idú. Pozorujte myšlienky zvonka a pokúste sa spomaliť ich tok. V ideálnom prípade dosiahnete stav „prázdnoty“- úplnú absenciu myšlienok. Posaďte sa do stavu úplného odpočinku a sústreďte sa na svoje dýchanie a pocity svojho tela na 5-10 minút. Vyjdite z meditácie plynulo, bez náhlych pohybov. Keď sa naučíte ovládať svoje dýchanie a myšlienky, môžete pokračovať v ďalších zložitejších meditáciách.
