Kalanetika alebo kalanetika je osvedčený systém statických cvičení vyvinutý v šesťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia. S jeho pomocou môžete svaly posilniť a pretiahnuť, čím im dáte takzvaný baletný tvar.
Calanetics je sada 29 cvikov založených na jogových ásanach. Posilňuje krčnú a bedrovú chrbticu, zlepšuje látkovú výmenu a tón pleti, zapája hlboké svaly a všeobecne priaznivo pôsobí na telo. Predpokladá sa, že iba jedna hodina kalanetiky nahradí deň aerobiku, čo znamená, že existuje šanca na štíhlosť vo veľmi krátkom čase. Táto pomalá, nenáročná gymnastika si vyžaduje starostlivé vykonávanie všetkých odporúčaní a čo je dôležitejšie, správne dýchanie. Počas cvičenia sa nebudete potiť, dusiť alebo sa nebudete snažiť držať krok so šialeným tempom, ako to často býva pri aeróbnej aktivite. Nie, základným pravidlom kalanetiky je udržiavať ťažké, nezvyčajné držanie tela, ktoré núti „spiace“svaly pracovať. Táto sada cvikov predlžuje a naťahuje svaly a vytvára tak krásnu úľavu bez zväčšenia objemu. Preto dostala kalanetika neoficiálny názov „cvičenia pre baleríny“.
Calanetics je pomenovaná po Callanovi Pinckneyovi, ktorý túto sadu cvikov vyvinul začiatkom šesťdesiatych rokov s cieľom zlepšiť svoje zdravie a vyhnúť sa operáciám kolena a chrbtice.
Čo potrebujete vedieť pred začatím kurzov kalanetiky?
Na prvý pohľad sa zdá, že tento gymnastický komplex je úplne nekomplikovaný. Musíte len stáť v jednej polohe najviac jeden a pol minúty. Je to však mylná predstava. Udržiavanie požadovaných polôh vyžaduje vážne úsilie a neobmedzuje sa iba na naťahovanie a relaxáciu. Ak vaša úroveň fyzickej zdatnosti nie je príliš vysoká, nemali by ste si ako hlavnú fyzickú aktivitu vyberať kalanetiku. Najskôr sa venujte cvičeniu Pilates, ktoré síce vyznáva rovnaké princípy ako kalanetika, ale stále nie je také náročné na zdroje ľudského tela.
Ak váš tréning umožňuje kalanetiku, nezabudnite, že maximálny výsledok, ako v prípade mnohých iných druhov cvičení, je možné dosiahnuť iba pri dodržaní zásad správnej výživy. Bielkovinová strava, vyhýbanie sa alkoholu, užívanie vitamínov - to všetko vám umožní cítiť a vidieť zmeny vo vašom tele v čo najkratšom čase.
Kalanetika je vhodná pre ľudí, ktorí chcú výrazne schudnúť, pre tých, ktorí nemajú radi kardio záťaže, pre tých, ktorí nemajú čas na hodiny športovania. Spočiatku by sa kalanetika mala dávať hodinu dvakrát alebo trikrát týždenne, keď sa dosiahne požadovaný tvar, počet hodín sa dá znížiť na jednu týždenne. To je dosť na udržanie formy.
Ak sa vám hodinový tréning zdá príliš ťažký, nenechajte sa odradiť: môže sa rozložiť na niekoľko 15-minútových sérií po celý deň.
V akých prípadoch je zakázané robiť kalanetiku?
Rovnako ako pri akejkoľvek vážnej fyzickej aktivite, existuje množstvo kontraindikácií. Alternatívu k tomuto komplexu budete musieť hľadať, ak:
- podstúpili ste operáciu pred menej ako rokom;
- máte veľmi zlý zrak;
- máte astmu;
- máte kŕčové žily alebo hemoroidy.
V skutočnosti neexistujú žiadne ďalšie kontraindikácie. Pamätajte, že pri kalanetike by ste nemali nútiť svoje telo, ak nemôžete cvičiť, vyskúšajte jeho ľahšiu verziu. Postupom času bude vaše telo silnejšie a budete schopní vykonávať všetky pohyby pre dosiahnutie lepších výsledkov.
