Pozícia brankára je poslednou čiarou, ktorá oddeľuje súperové mužstvo od požadovaného gólu. Nie všetci mentori však vedia, ako trénovať hráča v bráne kompetentnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite so všeobecným fyzickým tréningom. Aj keď brankár nemusí počas futbalového zápasu veľa behať po ihrisku, musí byť schopný bojovať o loptu. Potrebuje mať silný trup a harmonicky vyvinuté svaly. Preto bude potrebný tréning v telocvični dvakrát až trikrát týždenne. Nezabudnite na krížový tréning. To pomôže rozvíjať vytrvalosť pri dlhých tréningoch a sériách hier. Na konci týždňa výučby choďte do bazéna. Vodné procedúry pomôžu obnoviť svaly a dodajú energiu do ďalšieho cyklu.
Krok 2
Cvičte nohy špeciálnymi skokovými cvičeniami. Môžete ich robiť ako v telocvični, tak aj vo všeobecnej skupine futbalistov. Najskôr vždy robte drepy a polodrepy s činkou. Pre brankára je rozhodujúce odrážanie nôh. Po druhé, urobte svoje úseky so závažiami alebo bez nich. Každá sada by mala mať minimálne 50 - 60 opakovaní. Po tretie, stlačte leg na špeciálnom stroji. Toto cvičenie je menej traumatické. To všetko pomôže rozvíjať boky, zadok a dolnú časť nohy, čo bude mať kvalitatívny vplyv na skákanie za loptou.
Krok 3
Vytvorte reakciu. Bez ohľadu na to, ako to môže vyzerať zúfalo, aby ste sa stali dobrým brankárom, musíte do striel odrážať čo najviac lôpt, ktoré letia do striel. Požiadajte svojich spoluhráčov, aby mnohokrát zasiahli z rôznych pozícií. Nech sú to rohy, priame kopy, pokutové kopy, strely z diaľky atď. Čím viac lôpt chytíte alebo zasiahnete späť v jednom tréningu, tým rýchlejšie budete rozvíjať svoje brankárske schopnosti. Pokúste sa zdvihnúť loptu vždy pred súperom, nedovoľte mu ani len preraziť na bránku. Vaši spoluhráči by mali mať pocit, že ste spoľahlivým garantom.
Krok 4
Naučte sa rôzne techniky manipulácie s loptou. Medzi ne patrí: vyhodenie lopty z brankára a pokutového územia, zasiahnutie lopty päsťou a jej chytenie. Tieto schopnosti musíte dokonale ovládať. Trafte loptu so svojimi spoluhráčmi. Pri silných strelách na cieľ sa nesnažte chytiť loptu do svojich rúk - zasiahnite ju päsťami. Precvičujte si tieto aspekty opakovane na každom sedení.
