Ak hráte na akýkoľvek hudobný nástroj alebo musíte veľa pracovať rukami, musíte mať v tomto prípade silné svaly. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, existuje množstvo efektívnych spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný výsledok - napumpujte si prsty.
Inštrukcie
Krok 1
Kúpte si expandér. Toto je s najväčšou pravdepodobnosťou najjednoduchší spôsob napumpovania prstov. Ak si nechcete kúpiť nový, pozrite si ho na použitých webových stránkach alebo na trhu. Pri práci s expandérom je vašou úlohou stlačiť krúžok alebo rukoväte toľkokrát, koľkokrát je to možné, v závislosti od modelu. Drahšie modely majú úpravu pre rôzne úrovne obtiažnosti - to vám pomôže znížiť silu záťaže a pumpovať každý prst zvlášť. Stačí stlačiť rukoväte expandéra palcom a ukazovákom, potom palcom a stredom a tak ďalej prstami, koľkokrát je to možné. Len čo sa ruka unaví, zapíšte si svoj výsledok a môžete odpočívať.
Krok 2
Cvičte neustále ruky. Snažte sa neurobiť menej, ako ste už dokázali, ale naopak, snažte sa vylepšiť svoj výsledok aspoň jedným bench pressom. Môžete tiež postupne zvyšovať náročnosť alebo si kúpiť silnejšie zmenšujúci sa model.
Krok 3
Doma si postavte prstovú váhu. Za týmto účelom môžete akýkoľvek ťažký predmet jednoducho priviazať k pružnému pásu a zavesiť ho na prst. Vašou úlohou je zdvihnúť prst nadol čo najviac krát. Pri viazaní závažia na prst buďte opatrní, neprenášajte na prst krv. Najlepšie je použiť kožený alebo handrový pančuchový obväz a priložiť si ho na prst, než len priviazať povrázok ťažkým predmetom. Môžete začať s predmetmi s hmotnosťou 200 - 300 gramov a podľa potreby a potreby ich zväčšiť.
Krok 4
Ak hráte na hudobných nástrojoch, jednoducho pokračujte - počas hry je vynikajúce precvičovanie končatín, ktoré poskytuje nie menej dobré výsledky ako rovnaké cviky so závažím alebo expandérom.
