Silné, pružné, vytrénované prsty verne slúžia ich pánom v športe, umení i v každodennom živote. Všeobecne sa prsty trénujú celý život, pretože sú neustále pracovne vyťažené. Niekedy je ale potrebné dosiahnuť ešte väčšiu pružnosť a vytrvalosť. Napríklad pre niektoré športy, pre virtuóznejšieho hráča na hudobné nástroje atď. Na pomoc prichádzajú špeciálne cvičenia.
Je to nevyhnutné
- - krúžkový expandér;
- - tréner pružinových prstov, univerzálny;
- - loptový trenažér pre prsty;
- - ruženec alebo korálky;
- - plastelína, strúhanka, hlina atď.;
- - zápasy;
- - ryža a nádoba na ryžu.
Inštrukcie
Krok 1
Kúpte si krúžkový expandér. Poradca v obchode so športovými potrebami vám poradí, ktorý z nich si zvoliť. Pre začiatočníkov si môžete kúpiť najmäkšie. Je dôležité, aby ste ho mohli úplne stlačiť. Cviky na stláčanie robte každý deň, postupne zvyšujte zaťaženie podľa času alebo počtu stlačení. Po zvýšení počtu lisov na 40 - 50 si môžete kúpiť tužší expandér a pokračovať s ním v tréningu.
Dnes sú v predaji univerzálne pružinové prstové trenažéry. Môžete si kúpiť jeden, je veľmi efektívny, pretože vám umožňuje trénovať prsty zvlášť, podľa vášho názoru venovať zvýšenú pozornosť tým najslabším.
Ovládajte sa: jedno úplné stlačenie krúžkového expandéra je účinnejšie a užitočnejšie ako niekoľko „polovičných“.
Športoví tréneri varujú, že pri nadmernom úsilí s expandérom sa plast prstov zhoršuje. Dodržujte preto opatrenie, cvičte bez fanatizmu.
Krok 2
Kúpte si masážny prístroj na prstoch. Skladá sa z dvoch alebo guľôčok, ktoré sa musia v ruke pretočiť (prstami prstami). Denné cvičenie vám poskytne rýchle výsledky. Vaše prsty sa stanú pružnými a kĺby vašich rúk sa stanú pružnejšími a pohyblivejšími.
Krok 3
Môžete sa dotknúť prstami ruženca, korálkov, hrášku navlečeného na silnej nite, gombíkov, plastových guličiek.
Krok 4
Sedením pred televízorom alebo čítaním knihy môžete prstami rozdrviť kúsok plastelíny, hliny, vosku, strúhanky. Striedajte prsty striedavo: vrásky napríklad vráskajte najskôr palcom a ukazovákom, potom palcom a stredom, palcom a krúžkom atď. Cvičenie je jednoduché a efekt je kolosálny.
Krok 5
Rozsypte zápalky na stôl a začnite ich chytiť prstami. Striedajte prsty. Spočiatku bude dosť ťažké chytiť zápas napríklad ukazovákom a malíčkom, prostredníkom a prstenníkom, ale po pár hodinách praxe budete svojimi schopnosťami príjemne prekvapení.
Nezabudnite dodržiavať dané opatrenie. Ak náhle vaše prsty zvierajú od nadmernej horlivosti, prestaňte rýchlo cvičiť a kefy si masírujte ricínovým olejom alebo medom.
Krok 6
Existuje jeden starodávny čínsky spôsob trénovania prstov. Vďaka všetkej svojej zjavnej ľahkosti vás efekt ohromí - po týždni denného cvičenia budete mať pocit, že sa vaše prsty citeľne spevnili.
Nalejte suchú ryžu, najlepšie dlhozrnnú, do nádoby (misky, malej misky alebo škatule). Posaďte sa a začnite ponoriť prsty do ryže. Dlaň majte vystretú. Pohybujte štetcom dole / hore, dole / hore. Pohyby by mali byť merané, nenáročné. Číňania verili, že počas tohto cvičenia sa rozvíjajú nielen prsty, ale aj myseľ, logické myslenie, schopnosť bezchybne vnímať informácie.
