Málokto venuje dostatočnú pozornosť vývoju prstov. Medzitým má vývoj obratnosti, pružnosti a sily prstov priaznivý vplyv nielen na športový výkon, ale zlepšuje aj činnosť mozgu. Pravidelným cvičením sa zlepšuje pamäť, pozornosť a myslenie. Cvičenie pomocou prstov je možné ako pomocou špeciálnych prístrojov, tak aj bez nich.
Inštrukcie
Krok 1
Sila prstov sa rozvíja cvičením s náramkami. Môžu to byť kovy a guma. Expandér stlačte a uvoľnite, až kým sa nebudete cítiť unavený. Urobte tri série s prestávkou na odpočinok 3 - 5 minút. Je užitočné robiť príťahy na prstoch v ľahu. Môžete hodiť vrece s pieskom alebo kovovú guľu a chytiť ju prstami.
Krok 2
Úchop prstov sa trénuje cvičením na hrazde a držaním prstov ťažkého predmetu. Zaveste z lišty, kým sa neotvoria prsty. Po krátkom odpočinku cvik opakujte. Ako závažie je vhodný disk s činkou. Začnite diskom s hmotnosťou 5 kg. Omotajte okolo neho prsty a držte ho, až kým vám nevypadne z ruky. Zvyšujte váhu, ako ste zvyknutí.
Krok 3
Pre rozvoj obratnosti sa odporúča zakúpiť si jadeitové guľky, magnetické alebo kovové guľôčky. Najskôr otočte dvoma loptičkami v ruke v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Snažte sa držať lopty od seba. Keď sa ľahko točia, pridajte tretiu guľu. Akrobacia - simultánne otáčanie štyroch lôpt.
Krok 4
Tréning pružnosti pomáha nielen zvýšiť pohyblivosť prstov, ale aj zmierniť napätie z rúk. Pokrčte pravú ruku, ľavou rukou uchopte palec pravej ruky a potiahnite smerom k vnútornej časti predlaktia. Potom natiahnite ruku a potiahnite palec v opačnom smere, smerom k vonkajšej časti predlaktia. Cvičenie opakujte pre ľavý palec.
Krok 5
Potiahnite malíček vašej pravej ruky k podložke palca a ľavou rukou stlačte smerom dole. Natiahnite prstenník, prostredník a ukazovák postupne. Potom roztiahnite prsty smerom k zadnej časti ruky. To isté urobte pre ľavú ruku. Ak pocítite silnú bolesť, cvičenie prerušte. Flexibilitu prstov rozvíjajte postupne.
