Celá práca svalov v našom tele je spojená s pohybom. Všetky záhyby tela sú zabezpečené kĺbmi. A ich stav priamo závisí od flexibility týchto odkazov. S dobrou flexibilitou nie sú pozorované choroby ako artritída a osteochondróza.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si ľavú ruku pravou rukou. Palcom zatlačte na ukazovák. Tento tlak vyvíjajte na všetky prsty pravej ruky. Potom urobte cvik na ľavú ruku.
Krok 2
Položte palce k sebe. Zatlačte jedným prstom na druhý. Zároveň je potrebné tomuto tlaku odolávať druhým prstom. Amplitúda vychýlenia prsta by nemala presiahnuť 3 centimetre. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k poškodeniu šľachy.
Krok 3
Dajte ruky späť a pripojte sa k zámku. Mali by byť úplne predĺžené. Pohyb paží nahor by mal prebiehať pri rovnomernom zaťažení a až na konci by malo svalové napätie dosiahnuť svoju maximálnu hodnotu. Pokúste sa fixovať ruky v hornom bode po dobu 3 sekúnd.
Krok 4
Ľavú ruku si dajte v pravom uhle za hlavu. Pravou rukou uchopte prsty ľavej ruky. Pravou rukou potiahnite dole. Ľavou rukou odolávajte pohybu nadol. Amplitúda pohybu pravej ruky by nemala byť menšia ako 20 centimetrov.
Krok 5
Nie je možné vyvinúť dobrú pružnosť na krku bez naklonenia hlavy. Preto je potrebné nakloniť hlavu dozadu, dopredu, doprava a doľava pre každú stranu 10-15 krát.
Krok 6
V stoji položte ruky na spodok chrbtice. Jednu nohu majte uvoľnenú a mierne pokrčenú v kolene. Ohyby robte hrudníkom vpred, pri použití rúk musíte trochu tlačiť na chrbticu.
Krok 7
Keď sedíte na zemi, chyťte sa za narovnanú nohu. Robte trhnutia s trupom až k päte. Snažte sa toto cvičenie robiť toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Krok 8
Na rozvoj pružnosti drieku a nôh je potrebné robiť cviky s ohybmi tela. Ľavú ruku si položte na koleno nohy s rovnakým menom. Pravou rukou sa ohnite smerom k nohe a snažte sa dosiahnuť končeky prstov na nohách. V záverečnej fáze cvičenia zafixujte telo na niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 20 naťahovacích pohybov pre každú stranu.
