Pružnosť je rozsah pohybu v kĺboch. Pre každý kĺb to môže byť iné. Systematické cvičenie môže pomôcť vašim kĺbom vyvinúť maximálnu flexibilitu. Na to bola vyvinutá špeciálna sada cvikov, ktorá sa nazýva strečing. Pretože flexibilita závisí od pružnosti svalových vlákien, ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcou sa teplotou, cviky na rozvoj flexibility sa robia až po zahriatí svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím cvikov na flexibilitu si urobte cviky so záklonmi, drepmi a rotáciou paží a nôh v ramenných a bedrových kĺboch. Postupne zvyšujte svoj rozsah a rozsah pohybu. Potom môžete začať cvičiť na rozvoj flexibility.
Krok 2
Pružnosť rúk a ramien. 1. Zopnite ruky pred hrudníkom, potom sa narovnajte spredu, doprava a doľava tak, aby dlane smerovali dopredu. 2. Položte ruky na operadlo stoličky, vykonajte niekoľko predklonov. Vykonajte pružný švih s rukami natiahnutými čo najviac. 3. V zámke zopnite ruky za chrbát, narovnajte si lakte, vezmite plecia dozadu a zdvihnite ruky. 4. Zdvihnite ľavú ruku, ohnite ju po lakte a položte dlaň na chrbát. Pravou rukou stlačte lakeť ľavej ruky a potiahnite ho nadol. Vymeňte ruky.
Krok 3
Pružnosť nôh. 1. Postavte sa rovno. Pomaly sa ohýbajte, rukami sa dotýkajte podlahy a snažte sa na ňu položiť dlane. Neohýbajte nohy. 2. Stojte na jednej nohe, druhú ohnite a potiahnite si ju k hrudníku. Vymeňte nohy. 3. Postavte sa na jednu nohu, rovnakou rukou chyťte nohu druhej nohy a pomaly ju vytiahnite do strany. 4. Posaďte sa na podlahu, nohy roztiahnite čo najviac, urobte pomalé predklony, ležte na zemi s hrudníkom. 5. Výpad. Dlane položte na podlahu po oboch stranách chodidla. Bez zdvíhania dlaní z podlahy narovnajte nohu.
Krok 4
Flexibilita trupu. 1. Postavte sa s chodidlami od seba, predkloňte sa k pravej nohe, rukami sa dotýkajte päty, nohy vymeňte. 2. Predkloňte sa, chyťte si holene rukami, urobte niekoľko pružných ohybov, pomôžte si rukami a snažte sa čelom dotknúť nôh. 3. Sadnite si na päty, zdvihnite ruky hore, opierajte sa dozadu a ľahnite si na zem. 4. Kľaknite si na kolená, roztiahnite ich čo najširšie, dajte si holene rovnobežne k sebe, predkloňte sa, opierajte sa o predlaktie.
