Pružné telo je znakom ženskosti. A k tomu pomôže sada naťahovacích cvičení. Hlavnými podmienkami úspechu sú systematické tréningy a schopnosť cítiť svoje vlastné telo.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami k sebe a zdvihnite ruky hore. Nadýchnite sa, siahnite po rukách. Pri výdychu sa ohnite v bedrových kĺboch a trup ťahajte smerom k bokom. Ruky si položte na holene a jemne, bez trhania, natiahnite hrudník k nohám. Uvoľnite svoje stehenné svaly čo najviac. Po 1 až 2 minútach uvoľnite chrbát a ruky. Potom zaoblite chrbticu a pomaly zdvihnite telo nahor.
Krok 2
Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela. S výdychom zložte bedrové kĺby, smerujte telo medzi nohy, ruky položte na lýtka. Nezaokrúhľujte chrbát, pretiahnite sa hrudníkom dopredu. Zamknite pozíciu na 40 sekúnd. Otočte telo k ľavej nohe, položte obe ruky na holennú časť rovnakého mena a hrudník vytiahnite k stehnu. Po 40 sekundách natiahnite pravú nohu. Vráťte sa do polohy medzi nohami a s nádychom zaoblite chrbát, zdvihnite hornú časť tela.
Krok 3
Pravú nohu dajte vpred, ľavú nohu dozadu. S výdychom nakloňte telo k pravej nohe, ruky položte na podlahu. Dbajte na to, aby sa vaše kolená neohýbali. Namierte špičku pravej nohy na seba a zafixujte ju na 10 sekúnd. Potom odtiahnite prsty od seba. Urobte 5 opakovaní. Pri nádychu pokrčte kolená a zdvihnite telo nahor. Vymeňte nohy a natiahnite ľavú nohu.
Krok 4
Sadnite si s nohami od seba, ruky zdvihnite hore. S výdychom nakloňte telo smerom k ľavej nohe, prstami zachyťte prsty na nohách. Snažte sa čo najviac relaxovať. Po 1 minúte pri nádychu zdvihnite telo nahor. Zopakujte natiahnutie na druhú stranu.
Krok 5
Kľaknite si na kolená a šípky roztiahnite čo najďalej od seba. Sadnite si medzi päty. Potom sa nakloňte dozadu a pomôžte si rukami, pokúste sa úplne oprieť chrbát o podlahu. Ak vám telo zatiaľ nedovoľuje zaujať konečnú pozíciu, potom čo najviac kríže, držte sa rukami. Neustále školenie vám pomôže nakoniec cvičenie dokončiť.
