Pružnosť chrbta - schopnosť kĺbov chrbtice sa pohybovať v plnej amplitúde je ukazovateľom mladosti a zárukou správneho fungovania nielen svalov chrbta a chrbtice, ale aj mnohých vnútorných orgánov, ktoré sú spojené s to. Musíte sa neustále starať o chrbát, rozvíjať jeho pružnosť. To pomôže udržať pružnosť medzistavcových platničiek a vyrovnať zmeny súvisiace s vekom. Sada jednoduchých cvičení vám pomôže dosiahnuť tento cieľ a udržať zdravie a mladosť.
Inštrukcie
Krok 1
Umiestnite stoličku do stredu miestnosti a posaďte sa na jej okraj. Ruky položte na sedadlo stoličky a pomaly ich narovnávajte. Natiahnite nohy dopredu a roztiahnite ich na šírku ramien. Po vdýchnutí sa odtrhnite od stoličky, nohy neohýbajte. Oblúkom chrbát. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 2
Postavte sa čelom k sedadlu stoličky a ustúpte o krok dozadu. Ruky si opierajte o sedadlo, nohy roztiahnite čo najširšie, kolenami sa dotknite podlahy, potom nohy vyrovnajte a postavte sa do východiskovej polohy.
Krok 3
Sadnite si na zem, na koberec, pokrčte kolená. Telo by sa malo dotýkať stehien. Nakloňte hlavu dopredu, čelom sa dotýkajte kolien, rukami objímte holene. Natiahnite nohy dopredu a zároveň sa posúvajte po podlahe. Natiahnite kolená a chodidlá a uistite sa, že sa vaša hlava a telo stále dotýkajú vašich nôh. Ruky natiahnite čo najviac dopredu, ruky položte na nohy. Ruky ťahajte smerom k sebe, neohýbajte kolená. Zaistite sa v tejto polohe, potom natiahnite nohy, narovnajte telo, zdvihnite ruky hore.
Krok 4
Kľaknite si na koberec s dlaňami na podlahe. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu čo najvyššie. Opravte túto pozíciu na 5-7 sekúnd, dýchajte voľne. Zmeňte ruku a nohu. Snažte sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie, postupne nastavte čas oneskorenia v tejto polohe na 1, 5-2 minúty.
Krok 5
Kľaknite si na kolená, dlane položte na podlahu, ruky narovnajte v lakťoch. Pomaly, bez zdvíhania dlaní a kolien, vyklopte telo, akoby ste ho krútili doprava, potom cvik zopakujte s otočením doľava.
