Často obdivujeme krásu tanečníkov na pódiu, výkony gymnastiek. Väčšina ľudí verí, že plasticita nie je pre „priemerného“moderného človeka v tomto neustálom ruchu života úplne nevyhnutná. Prečo to potrebujeme?
Pružnosť nám je prirodzená, práve v našej dobe na ňu telo už kvôli nedostatku pohybu začalo zabúdať. Schopnosť sedieť napríklad na rozkole vám umožňuje udržiavať boky a zadok v napnutom stave, čo by malo byť pre ženy veľmi zaujímavé. Pružní ľudia zlepšujú zásobovanie krvou, metabolizmus, držanie tela a koordináciu pohybov. Niekedy sa chôdza dokonca mení - pohyby sa stávajú plynulými a ladnými. Pre zaujímavosť mužov je potrebné povedať, že svaly spevnené natiahnutím sa stávajú vážnym ochrancom kostry a tela ako celku pri vážnej fyzickej námahe, pomliaždeninách, pádoch atď.
Aby sa však tréningový proces nestal pre vás nočnou morou, zvážte nasledujúce tipy, bez ohľadu na súbor cvičení, ktoré si vyberiete:
- Pred strečingom nezabudnite zahriať svaly. Studené svalové tkanivo sa tiahne zle a bolestivo. Vhodné: beh na mieste, kývanie nohami a rukami, rázne otáčky trupu, skákanie a len intenzívne trenie svalov.
- Počas prvých sedení nenaťahujte svaly až do bolesti, inak sa skoro nevrátite k tréningu.
- Svaly by mali byť pri naťahovaní uvoľnené. Napäté svaly sa takmer nenatiahnu a výsledky cvikov budú takmer nulové.
- Neťahajte svaly, kým vás prudko nebolia - to by ich mohlo poškodiť.
- Všetky pohyby počas cvičenia by mali byť pomalé, plynulé, bez trhania.
- Čas fixácie pre každé cvičenie je najmenej 20 sekúnd.
- V prípade bolesti tela počas cvičenia si môžete urobiť horúci kúpeľ alebo ísť do sauny.
- Cvičebný kurz opakujte najmenej 3-krát týždenne.
Komplexy cvičení môžu byť veľmi odlišné, je ich obrovské množstvo. Vyberte si ten, ktorý vám momentálne vyhovuje, a urobte to. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.
