Úroveň pružnosti v tele naznačuje stav kĺbov, väzov a svalov. Ak sa človek bez námahy krúti v chrbtici a vykonáva mnoho ďalších zložitých pohybov, potom môžeme povedať, že je ohybný. Cvičenie na preťahovanie a krútenie môže pomôcť zvýšiť pružnosť tela.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno, zdvihnite ruky hore, spojte prsty do „zámku“. Pri nádychu smerujte kolená, panvu, brucho, hrudník dopredu. Chrbticu ohnite oblúkom späť, bradu spustite k spodnej časti krku. Pokojne dýchajte, ak pocítite v tele chvenie, potom vypadnite z pózy. Návrat sa deje takto: pri nádychu najskôr smerujte kolená dozadu, potom boky, narovnajte sa v chrbtici.
Krok 2
Nohy položte na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela. Pri výdychu nakloňte trup smerom k bokom. Natiahnite si hrudník dopredu, dlane položte na holene. Keď sa nadýchnete, narovnajte sa.
Krok 3
Ľahnite si na pravé koleno, ľavú nohu posuňte do strany, zdvihnite ruky hore. S výdychom nakloňte telo nabok k ľavej nohe a čo najviac ohnite chrbticu. Vydržte 1 minútu v póze. Pri vdychovaní úplne narovnajte. Vymeňte nohy a nakloňte sa doprava.
Krok 4
Posaďte sa na zem, roztiahnite nohy do strán, zdvihnite ruky hore. S výdychom ohnite hrudník na podlahu, dlane položte na podlahu pred seba. Snažte sa čo najviac uvoľniť svaly na nohách, to vám umožní postupne sa ohýbať ešte nižšie smerom k podlahe. Po 3 minútach pomaly narovnávajte.
Krok 5
Kľaknite si na kolená, ruky položte pozdĺž tela. Pri nádychu otvorte hrudník, vezmite si plecia dozadu, dlane položte na päty a panvu smerujte dopredu. Snažte sa zdvihnúť zadok od podpätkov čo najvyššie, bradu nakloňte až k spodnej časti krku. Po 20 sekundách pri nádychu dlaňami odtlačte päty a postavte sa rovno.
Krok 6
Sadnite si medzi päty, zadok úplne položte na podlahu. Ak je pre vás táto poloha tela ťažká, zdvihnite sa mierne nad podlahu, po niekoľkých sedeniach budete môcť ľahko sedieť v póze. Ak cvik vykonávate bez bolesti, potom sa ohnite dozadu a opierajte sa o lakte. Najťažšou pozíciou pre tento úsek je úplné spustenie chrbta k podlahe. Cvičte 1 až 4 minúty v závislosti od vašich fyzických vnemov.
