Ľudia, ktorí sa snažia zbaviť brucha spaľovaním kalórií, sú prekvapení nie príliš pôsobivými výsledkami. Je to spôsobené tým, že telo sa rýchlo prispôsobuje zmenám, ktorým je vystavené - preto chudnutie bez fyzickej námahy dáva iba dočasný pokles svalovej hmoty. Ak chcete odstrániť tuk z brucha a vytvoriť krásne brušné svaly, musíte vykonať špeciálne cvičenia.
Bicykel a stolička
Štúdie biomechaniky tela preukázali, že môžete pomerne rýchlo schudnúť a zbaviť sa ochabnutého bruška - pomocou cvikov vyžadujúcich svalovú činnosť v brušnej oblasti. Jedným z najúčinnejších cvikov je „bicykel“, pri ktorom si musíte ľahnúť na chrbát a ruky položiť za chrbát hlavy. V tomto prípade je potrebné kolená vytiahnuť až k hrudníku, súčasne zdvihnúť ramená nad podlahu a pomaly privádzať ľavý lakeť k pravému kolenu, narovnávať ľavú nohu. Rovnaká akcia sa musí opakovať s druhou nohou. Cvičenie by sa malo opakovať 12 až 16-krát, pričom sa vykonáva 1 až 3 série denne.
Pri cvičeniach typu ab je veľmi dôležité správne dýchať, aby boli svaly aktívne nasýtené kyslíkom.
Na vykonanie cviku „kapitánska stolička“musíte sedieť na vysokej stoličke a nechať z nej voľne visieť nohy. Kvôli väčšej stabilite musí byť stolička premiestnená tesne k zadnej časti steny. Ruky by mali byť zatvorené v zadnej časti hlavy a chrbát tlačiť na chrbát alebo na stenu a pomaly ťahať kolená k hrudníku. V takom prípade musíte dobre cítiť kontrakciu brušných svalov. Potom musia byť nohy pomaly spustené. Cvičenie sa vykonáva 12 až 16-krát denne (1 až 3 série).
Lopta, postoj a ruka
Cvičenie na loptu je tiež vynikajúcim cvikom na brucho. Aby ste to mohli vykonať, musíte zaujať náchylnú polohu a pokrčené kolená, akoby bola pod krížom lopta. Ruky dajte za hlavu a hrudník čo najviac ťahajte k bokom. Potom sa musíte pomaly vrátiť do východiskovej polohy a uvoľniť brušné svaly. Cvičenie sa vykonáva 1 až 3 krát denne pre 12-16 prístupov.
Ak je ťažké držať panvu iba nohami, môžete si pod spodnú časť chrbta vložiť skutočnú malú guľku.
Ak chcete vykonať cvičenie "vertikálneho stojana", musíte ležať na podlahe, narovnať nohy, zdvihnúť ich zvisle hore a prekrížiť a položiť ruky pod zadnú časť hlavy. Potom musíte čo najviac odtrhnúť ramená od podlahy a zostať v tejto polohe čo najviac. Odporúča sa urobiť stojan 1-3 krát denne pre 12-16 prístupov.
Ak chcete cvičiť dlhé ruky, musíte tiež ležať na podlahe a natiahnuť ruky úplne rovno nad hlavu pozdĺž podlahy tak, aby sa predlaktia dotýkali vašich uší. Potom musíte pomaly a bez zdvíhania chrbta od podlahy zdvihnúť ramená a ruky držať rovno. Cvičenie sa vykonáva 12-16 krát denne, 1-3 sedenia.
