Pri práci na tele v posilňovni nezabudnite na to, že telo musí byť vyvíjané harmonicky. Nemali by ste robiť zdokonalené cviky zamerané na jednu svalovú skupinu a zároveň úplne zabudnúť na ostatné. Ak chcete napumpovať hornú časť tela, musíte postupovať podľa tejto rady.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Prvý deň tréningového týždňa cvičte, aby ste si vytvorili chrbát a plecia. Ak chcete pracovať na chrbte, urobte horný a dolný rad, pričom v každej sade je čo najviac opakovaní, ale nie viac ako dvadsať. Takto si vytvoríte väčšinu chrbta. Na vypracovanie lichobežníka používajte zdvihy s úzkym úchopom v stoji až po úroveň kľúčnej kosti. Na precvičenie ramien používajte činku nastavenú do strán a pred seba, rovnako ako činkovú tlač zozadu spoza hlavy, sediacu na lavičke a činkovú tlač v rovnakej polohe.
Krok 2
Druhý tréningový deň doplňte prsnými a tricepsovými svalmi. Triceps sa pri práci s prsnými svalmi použije dostatočne na to, aby sa zahrial a trochu unavil, takže ho bude stačiť len dokončiť a dokončiť neúspech. Na prácu s prsnými svalmi používajte činkový lis so širokým úchopom a roztiahnutie činky, na rovnej a príklonovej lavici. Pri práci s tricepsom používajte nástavec na činku E-Z spoza hlavy na rovnej lavičke a tiež nástavec na činku spoza hlavy.
Krok 3
Využite samostatný deň na precvičenie bicepsov a predlaktí.
Na prácu bicepsu používajte zdvihy činky a činky, rovné aj E-Z. Aby sa zabránilo podvádzaniu, je vhodné použiť opierku dlaní. Dokončite tréning bicepsu vypracovaním každej ruky zvlášť. Potom pracujte na predlaktiach rolovaním činiek alebo činky z uvoľnených prstov do zaťatej päste, kým prsty úplne zlyhajú. Používajte bočné a rovné kľuky, kľuky a bočné ohyby. Cvičte priame a bočné brušné svaly, aby ste spevnili brušné svaly.
