Tisíce ľudí snívajú o dobrom zdraví, ale nevidia spôsoby, ako ho dosiahnuť. Utrácajú veľké sumy za pilulky, ponáhľajú sa od jedného lekára k druhému a nenájdu všeliek na ich choroby. Pretože Taijiquan môže ukázať cestu k zdraviu, je správne sprístupniť ho všetkým ľuďom. Dnes je na svete viac ako 200 miliónov prívržencov Taijiquanu. Táto gymnastika, jedinečná svojimi vlastnosťami, nevyžaduje špeciálne školenie, drahé, špeciálne vybavenie a špeciálne uniformy. Zjednodušený taijiquanský komplex 24 foriem sa považuje za najdostupnejší pre začiatočníkov. Vďaka úsiliu vlády ČĽR v 50. rokoch minulého storočia sa tento typ národných bojových umení rýchlo rozšíril po celej Číne a potom koníček Taijiquan obletel celý svet. Ako každé cvičenie na fyzické zotavenie, aj Taijiquan vyžaduje určitú prípravu - zahriatie, natiahnutie svalov a kĺbov. Za týmto účelom by sa malo vykonať špeciálne zahriatie.
Je to nevyhnutné
voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb; - ľahké topánky s mäkkou, elastickou podrážkou (nie gumovou) bez podpätku; - rovný trávnik vo verejnej záhrade, parku alebo v malej, ale dobre vetranej miestnosti
Inštrukcie
Krok 1
Stojíme vo východiskovej polohe - nohy sú spolu, koruna je na rovnakej priamke so stredom perinea, priemet stredu perinea je v strede medzi nohami, pozeráme sa rovno, ruky pozdĺž telo s dlaňami po boky, lakte nie sú tlačené k telu, telo nie je nikde napnuté.
Krok 2
Miesime prsty
Postupne otáčajte každý prst druhej ruky energicky prstami jednej ruky, až kým sa neobjaví pocit tepla. Prechádzame od spodnej časti prsta po necht. Potom sa zahrejeme rotačnými pohybmi zápästí, pričom ich zopneme palcom a ukazovákom druhej ruky. Potom palcom trieť bod laogongu v strede každej dlane.
Krok 3
Hniesť uši a nos
Prstami si treníme krídla nosa, treníme a zovrieme jeho hrot, pričom špičku nosa držíme prstami, rotujeme 5-krát jedným smerom, potom druhým. Ľahkými pohybmi prstov, od zadnej časti hlavy po nos, ohneme ušnicu dopredu. Prsty ťaháme ďalej vpred, bez zastavenia, aby sa samé ušnice náhle vrátili do pôvodnej polohy. Opakujeme 15 krát. Palcom a ukazovákom stiahnite ušné lalôčky nadol a uvoľnite ich. Opakujeme 15 krát. Tragus ucha otočte dvoma prstami 15-krát v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
Krok 4
Teraz si vankúšiky narovnaných prstov masírujeme pokožku na hlave, akoby sme niesli hrebeň od čela k zadnej časti hlavy. Opakujte 10 krát. „Umyte“tvár dlaňami od brady nahor. Pohybujeme dlaňami nahor, s námahou tlačíme na pokožku, klesáme k brade, prstami sa len ľahko dotýkame kože tváre.
Krok 5
Miesenie krčnej chrbtice
Hladkaním a štipľavými pohybmi masírujte svaly krku. Robíme ohýbanie hlavy tam a späť, potom sa ohýbame smerom ku každému ramenu na 10 opakovaní. Otočíme hlavu, pritlačíme bradu k sebe a vyklopíme zadnú časť hlavy dozadu na 10 opakovaní doľava a doprava.
Krok 6
Príprava rúk a hrudnej chrbtice
Oblasť nad kľúčnymi kosťami vtierame vratnými pohybmi, striedavo masírujeme hrudné svaly piatimi ohnutými prstami („tigrina labka“) zhora nadol. 10-krát na každú stranu hrudníka. Každé rameno potierajte krúživými pohybmi prstami a dlaňou. Potom masírujeme dlaňou jednej ruky druhou, dlaňou prechádzame po vonkajšej strane ruky od ramena k spodku prstov a späť po vnútornej strane ruky od zápästia k podpazuší. Robte to bez zastavenia jedným pohybom s hmatateľným tlakom na masírovanú ruku, kým nebudete cítiť teplo. Ruky narovnáme pred seba, prsty v zámke, rukami urobíme 10 - 15 vlnových pohybov. Otáčame vystretými rukami v oblasti ramenných kĺbov, čím vytvárame kruhy po stranách tela.10 - 15 opakovaní v každom smere. Ruky otáčame v lakťových kĺboch, predlaktia rovnobežné s podlahovou rovinou, kruhy v rovnakej rovine s hrudníkom, 10 - 15 opakovaní v každom smere.
Krok 7
Miesenie bedrovej chrbtice
Miernym pohybom ruky trieť oblasť brucha 10-krát v smere hodinových ručičiek. Ruky roztiahneme do strán na úrovni brucha a napínajúc svaly brušného lisu silou silami na ne dávame rebrámi dlaní 5 úderov. V okamihu nárazu urobíme silný dlhý výdych ústami so zvukom „khaaa“. Potierame tlakom dlaní jedna proti druhej, až kým nie je cítiť silné teplo, a masírujeme nimi oblasť obličiek. Držme ruky za opaskom a robíme rotačné pohyby dolnou časťou chrbta, 10-krát doľava a 10-krát doprava.
Zdvihneme ruky hore, potom ich energicky znížime a dlaňami sa snažíme dostať na podlahu pred našimi nohami. Snažte sa pri tom nehýbať nohami. Narovnajte sa, ohnite dozadu a potom znova dole. Opakujte 5-10 krát.
Krok 8
Natiahnite nohy
Krúživými pohybmi dlaní si trieť zadok a bedrové kĺby. Potom nohy pretierame, kým sa neobjaví teplo, zhora nadol pozdĺž vonkajšieho povrchu nohy a zdola nahor pozdĺž vnútorného povrchu. Potom dáme nohy k sebe, mierne sa predkloníme, dlane položíme na kolená a mierne pokrčíme nohy, urobíme 10 rotačných pohybov kolenami v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Teraz v rovnakej polohe dáme chodidlá na šírku ramien a urobíme rotačné pohyby s kolenami k sebe. Potom sa narovnáme a položíme ľavú nohu na palec na nohe, urobíme 10 krúživých pohybov s pätou v oboch smeroch. Opakujte s pravou nohou.
Krok 9
Zahrievanie je dokončené. Vaše telo je pripravené na ďalšie praktizovanie taijiquanu. Mali by ste prejsť k učeniu sa o krokoch, postojoch a pohyboch paží, ktorým sa budeme venovať v nasledujúcej lekcii.
