Adho Mukha Svanasana je jednou z klicic ásan (pozícií) jogy. Podporuje obnovu mozgových buniek, zmierňuje únavu a priaznivo ovplyvňuje trávenie. Jeho účinok závisí od správnosti techniky vykonávania tejto ásany.
Je to nevyhnutné
podložka na YOGU
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa na všetky štyri s rukami položenými na podlahe, dlaňami od seba na šírku ramien, prstami roztiahnutými doširoka a tešíme sa. Vnútorné časti ramien vyzerajú zvnútra smerom von. Kolená sú tiež na šírku ramien.
Krok 2
S výdychom odtlačte ruky od podlahy a úplne ich vyrovnajte. Narovnajte kolená, natiahnite zadok a panvu smerom k stropu. Vtiahnite lopatky, natiahnite dolnú časť chrbta nahor. Natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii, hlavu medzi rukami, pohľad smeruje k podlahe. Nezadržiavajte dych.
Krok 3
Kolená ešte viac vyrovnajte, váhu tela preneste na nohy. Prsty na nohách sú uvoľnené, nie sú zastrčené. Pätky sa priťahujú k podlahe.
Krok 4
Dýchajte prirodzene. V tejto polohe zotrvajte asi minútu, postupne sa môže čas strávený v asáne zvyšovať.
