Napriek tomu, že joga pomáha človeku získať zdravie a vnútornú energiu, niektoré jej cvičenia môžu byť poriadne traumatizujúce. Je dôležité pochopiť niektoré body, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom počas tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Pred každou jogou sa zahrejte. Je veľmi dôležité zahriať svaly, aby ste ich počas tréningu nezranili. Samozrejme, jóga nie je taká traumatizujúca činnosť ako napríklad gymnastika alebo vzpieranie. Pred ňou by sa však mala vykonať rozcvička. Malo by to byť štandardné: vykonajte obraty trupu, kmitajte rukami a nohami, ohýbajte sa k zemi a natiahnite šľachy nôh a rúk. Nezabudnite na otáčanie krku rôznymi smermi. Dobré je aj skákanie na švihadle niekoľko minút. Po absolvovaní vyššie uvedených cvičení sa riziko úrazu mnohokrát zníži.
Krok 2
Cvičenie na mäkkom povrchu. Kluby jogy majú väčšinou podložky. Ak tam nie sú, potom si každý účastník školenia dá špeciálnu podložku a potom si na ňu sadne. V každom prípade je traumatickejšie vykonávať stojky na hlave alebo strečing na podlahách z tvrdého dreva ako na podlahách mäkkých. Ak sa venujete joge doma, mali by ste si zaobstarať jednu lacnú podložku na jogu v ktoromkoľvek obchode so športmi.
Krok 3
Dodržujte všetky požiadavky mentora. Je veľmi dôležité necvičiť jogu podľa tých úzkoprsých rád, ktoré vám môžu priatelia dať. Samozrejme, ak nie sú profesionálmi v tomto odbore. Najlepšie je trénovať pod dohľadom skúseného trénera. Ukáže vám správnu techniku cvičenia a preventívne opatrenia. Ak sa rozhodnete študovať samostatne, je najlepšie študovať odbornú literatúru na túto tému alebo si kúpiť tréningové disky.
Krok 4
Všetky cviky vykonávajte plynulo a pomaly. Vo všetkých oblastiach jogy (osana, hatha, raja) existujú všeobecné pravidlá, ktoré pomôžu zabrániť zraneniu. Najskôr si dajte pozor na dych. Malo by to byť hladké. Ak robíte dynamické cvičenia, napríklad „kobru“, mali by ste tu zohľadniť jej fázy. V jeho prvej fáze (počas klenby chrbta) musíte zadržať dych a v druhej pomaly a plynulo vydýchnuť. V žiadnom prípade by ste to však nemali robiť rýchlo, rovnako ako všetky ostatné cviky. Netrénované telo môže reagovať bolestivo.
