Po fyzickej námahe a športe netrénované svaly často trápia človeka silnými bolesťami. Príčinou tejto bolesti je kyselina mliečna, ktorá sa produkuje vo svaloch ako reakcia na neobvyklé a neobvyklé zaťaženie. Väčšina ľudí počká, kým bolesť sama ustúpi, ale v skutočnosti si bolesť môžete zmierniť a po cvičení si uľaviť od bolesti svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Pri cvičení nezabudnite vždy na to, aby ste sa neprepínali. Cvičte v súlade so svojou fyzickou kondíciou a nepreháňajte to. Prevencia je najlepšou liečbou bolesti svalov. Nezvyšujte záťaž na tréningu okamžite, ale postupne - keď svaly silnejú. Okamžité a nezvyklé nadmerné používanie bolesti iba zvýši. Popremýšľajte, ako zvýšite záťaž a ako si na ne zvyknú vaše svaly.
Krok 2
Ak ste stále nadmerne natiahnutí a máte bolesti svalov, urobte si teplý kúpeľ s relaxačnými olejmi. Niektorí odporúčajú navštíviť kúpeľ alebo saunu po hodine, ale v skutočnosti tieto metódy nie sú úplne účinné.
Krok 3
Môžete tiež masírovať boľavé svaly, ale tento proces je dosť bolestivý a jeho účinnosť nepresahuje priemer.
Krok 4
Zbaviť sa bolesti svalov je možné čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, až keď sami dodáte boľavému svalu ďalšiu ľahkú záťaž. Medzi tréningami si zacvičte a natiahnite boľavé miesto. Strečing je základným prvkom v boji proti bolestivosti. Sval niekoľkokrát natiahnite, zafixujte ho v požadovanej polohe a potom uvoľnite.
Strečte sa a tieto cviky vás ľahko zbavia svalového nepohodlia a do nasledujúceho tréningu sa vrátite do normálu.
