Fitness 2024, November

Kancelárska práca sa zvyčajne vykonáva bez fyzickej námahy. Neustále sedenie za stolom a opakujúce sa pohyby narúšajú držanie tela a vedú k nadmernej únave svalov chrbta a ramien. Vďaka tomu sa postupne vyvinie zhrbenie, ramená sa zdvihnú a hlava sa akoby stiahne

Veľmi často sa to stáva takto - nohy sú štíhle, pás je tenký a celý vzhľad kazia tukové usadeniny po stranách. Eliminovať túto nepríjemnosť stravou je takmer nemožné. Preto by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia na utiahnutie strán. Celý komplex, ktorý bol vytvorený na odstránenie bokov pomocou cvikov, pozostáva z naťahovania, silových záťaží a cvičení na fitball

Ak chcete rýchlo utiahnuť postavu bez toho, aby ste utratili obrovské množstvo peňazí, zaobstarajte si gymnastický koberec a stenu! Cvičenie ráno vám pomôže udržiavať sa v kondícii. Je to nevyhnutné -Gymnastická mat -Stena -Športové oblečenie Inštrukcie Krok 1 Rozložte koberec

Jóga je systém, ktorý zahŕňa gymnastiku, cvičenia na podporu zdravia, filozofiu a duchovné praktiky. Tí, ktorí s jogou ešte len začínajú, potrebujú predovšetkým zodpovedajúce správne nastavenie a dýchanie. Inštrukcie Krok 1 Pre najväčší efekt cvičenia nerobte ásany (polohy) po spánku a pred spánkom

Jóga je disciplína stará viac ako tri tisíc rokov. Naučí vás, ako spojiť myseľ a telo pomocou konkrétnych cvičení. Ásany (ako v joge sa postoje zaujaté počas meditácie nazývajú) umožňujú nielen normalizovať prácu tela, ale aj meniť vedomie. Ak sa venujete joge, mali by ste vedieť, že správna výživa je jednou z jej najdôležitejších podmienok

Ak snívate o silných a krásnych nohách, skúste pomocou systému Pilates zvládnuť päťminútovú sériu cvikov na túto časť tela. Pomocou komplexu budete schopní vyvinúť hlavné svaly nôh, vďaka čomu budú štíhle a silné. Je to nevyhnutné - elastická páska

Za posledné desaťročia si jóga získala fantastickú popularitu po celom svete. A u nás sa stalo ťažké nájsť mesto, ktoré nemá aspoň jednu časť pre školu alebo jogu. Aky je dôvod? Na čo je jóga dobrá a na čo slúži? Ak chcete nájsť odpovede na tieto otázky, musíte najskôr zistiť, čo je joga

Po pôrode sa každá žena chce rýchlo vrátiť k predchádzajúcej veľkosti, ale človek musí pochopiť, že rýchla strata hmotnosti je plná vážnych následkov, môžete stratiť mlieko. Je celkom možné zbaviť sa kíl navyše, ale neponáhľajte sa. Inštrukcie Krok 1 Matka počas pôrodu čiastočne schudne, ale telo si v nádeji, že ochráni dieťa pred hladom, udržuje sklon k hromadeniu tuku

Jóga je komplex fyzických a duchovných praktík. Je zakorenené v starodávnych filozofických učeniach a vierach. Dnes má joga viac ako tucet oblastí. Pre moderného človeka sú prvými krokmi v joge zvládnutie základných pozícií (ásany) a dychových cvičení

Čo nám vlastne dáva joga? Na túto otázku je poskytnutá veľmi zaujímavá odpoveď. Jóga nám nedáva absolútne nič! Jóga v nás odhaľuje to, čo je už v nej položené. Zostáva prísť na to, čo konkrétne v nás môže joga odhaliť. Starodávne učenie jogy nám hovorí, že obrovské sily sú skryté v nás samých

Cvičenie posilňuje telo a podporuje chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Ale nesprávnym prístupom k cvičeniu môžete poškodiť svoje zdravie. Preto je potrebné naučiť sa, ako vypočítať zaťaženie, nezabudnite na rozcvičku pred vyučovaním a plynulo absolvujte intenzívnu časť cvičení

Jóga je jedným z najstarších učení na Zemi. Je to systém cvičení týkajúcich sa fyzického cvičenia, dýchania a meditácie. Jóga skúma dokonalosť človeka v troch smeroch - telo, duša, duch. Posilnenie tela je najobľúbenejšou cestou. Pravidelné cvičenie vám umožňuje zlepšiť fyzickú kondíciu, posilniť nervový systém tela

Módne a trochu záhadné slovo, ktoré je dnes všeobecne známe, je Pilates. Tento systém fyzickej prípravy zlepšujúci zdravie si podmanil hollywoodsku a moskovskú elitu. Každé fitnescentrum s vlastným rešpektom ponúka hodiny pilates. Čo to teda je?

Meditácia pomáha pri zvládaní stresu a pri hľadaní odpovedí na dôležité otázky. Prispieva k rozvoju ducha a k získaniu harmónie duše a tela. Na východe sa rozšírila meditácia, ktorá vstúpila do každodennej praxe jogínov a budhistických mníchov

Sezóna plaviek sa blíži a v dôsledku toho čoraz viac dievčat rozmýšľa, ako svoju postavu priblížiť k dokonalosti v čo najkratšom možnom čase. Problém nadbytočných kilogramov na žalúdku je relevantný pre mnoho osôb spravodlivejšieho pohlavia

Počas tehotenstva sa postava ženy výrazne mení. Po pôrode prebiehajú prirodzené procesy jeho obnovy, ale predchádzajúca forma sa nevráti okamžite. Tento proces je možné urýchliť vykonaním konkrétnej sady cvičení. Inštrukcie Krok 1 Najskôr navštívte svojho gynekológa a nechajte si poradiť, kedy môžete začať vykonávať telesnú výchovu, šport alebo gymnastiku

Popularita kurzov jogy každým rokom naberá na obrátkach. Pre začiatočníka je hlavnou vecou nájsť dobrého mentora, ktorý si vytvorí správne myslenie do budúcnosti a pomôže vyhnúť sa zraneniu. Je dosť možné, že po dlhom cvičení budete chcieť sprostredkovať umenie jogy ostatným a stať sa inštruktorom, ktorý si okrem iného zabezpečí aj dobrý príjem

Tisíce ľudí snívajú o dobrom zdraví, ale nevidia spôsoby, ako ho dosiahnuť. Utrácajú veľké sumy za pilulky, ponáhľajú sa od jedného lekára k druhému a nenájdu všeliek na ich choroby. Pretože Taijiquan môže ukázať cestu k zdraviu, je správne sprístupniť ho všetkým ľuďom

Hatha joga môže priniesť veľmi dobré výsledky, ak ju robíme pravidelne. Preto je veľmi dôležité vypestovať si návyk na cvičenie. Už len podľa tohto ukazovateľa môžete vidieť, aká úspešná je naša prax. Naše cenné ovocie z praxe získame, keď prídeme na úroveň, na ktorej bude počet našich tried týždenne minimálne dvojnásobný

Vypuklé bruško sa môže objaviť aj u chudých ľudí. V tejto oblasti sa rýchlo a z rôznych dôvodov hromadí takzvaný hnedý tuk. Odborníci tvrdia, že to má nielen negatívny estetický účinok, ale môže sa stať aj katalyzátorom rozvoja určitých chorôb

Mnoho žien z nejakého dôvodu, keď sa dozvie, že budú mať dieťa, úplne zastaví akúkoľvek fyzickú aktivitu. Samozrejme, existujú komplikácie počas tehotenstva, pri ktorých je lepšie sa starať. Ale všeobecne sú športy pre tehotné ženy veľmi užitočné a dokonca nevyhnutné

Čo sa v skutočnosti myslí pod slovom „joga“? Systém gymnastických cvičení? Spôsob sebarozvoja? Filozofia indického ľudu? Alebo možno náboženstvo? Položením tejto otázky sto ľudí môžete získať rovnaký počet odpovedí. „Jóga“- „spojenie“- spojenie medzi dušou a telom osoby, ktorá to praktizuje

Adho Mukha Svanasana je jednou z klicic ásan (pozícií) jogy. Podporuje obnovu mozgových buniek, zmierňuje únavu a priaznivo ovplyvňuje trávenie. Jeho účinok závisí od správnosti techniky vykonávania tejto ásany. Je to nevyhnutné podložka na YOGU Inštrukcie Krok 1 Postavte sa na všetky štyri s rukami položenými na podlahe, dlaňami od seba na šírku ramien, prstami roztiahnutými doširoka a tešíme sa

Napriek tomu, že joga pomáha človeku získať zdravie a vnútornú energiu, niektoré jej cvičenia môžu byť poriadne traumatizujúce. Je dôležité pochopiť niektoré body, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom počas tréningu. Inštrukcie Krok 1 Pred každou jogou sa zahrejte

Žena môže mať široké boky, plné nohy a nie dostatočne veľké prsia, ale postava je nepríjemná kvôli nedostatku pása. Pre tých, ktorí od prírody nedostali štíhle telo, je potrebné vykonať cviky na pás, ktoré precvičujú šikmý lis a priečny sval

Pľúca sú pre človeka životne dôležitým orgánom. Ale životný rytmus, ktorý v súčasnosti vedie veľa ľudí, prispieva k vytváraniu stresových situácií, zatiaľ čo dýchanie je plytké, objavuje sa dýchavičnosť a bolesti na hrudníku. Výraz „zhlboka dýchať“súvisí čoraz menej s moderným človekom

Brušný podtlak je vynikajúcim cvičením na zníženie telesného tuku okolo pása. Výhodou tohto cvičenia je prirodzená redukcia telesného tuku a posilnenie svalového korzetu. Vákuum je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Základné pravidlá Najskôr by sa brušné vákuum malo robiť na lačný žalúdok

Zástupcovia mnohých športov potrebujú silný krk: futbalisti, zápasníci, boxeri. Tomuto svalu je tiež potrebné venovať pozornosť, rovnako ako všetkým ostatným. Určité bezpečné metódy výcviku na krku stoja za zváženie. Inštrukcie Krok 1 Pomalým pohybom natiahnite krk

Teraz ste sa konečne stali mladou matkou. Je to nepochybne veľmi radostná udalosť. Zdá sa, že je všetko v poriadku, ale všimnete si, že ste počas tehotenstva pribrali veľa kíl navyše a kedysi ideálna postava už nemá tento atraktívny vzhľad. Čo robiť a ako vrátiť telu pôvodný tvar?

Jóga v užšom slova zmysle je jednou z hlavných filozofických škôl hinduizmu. V skutočnosti ide o súbor fyzických, duchovných a psychologických postupov. Vďaka efektivite jogy môže aj plytké ponorenie sa do týchto praktík významne zlepšiť kvalitu života

Ľudské chodidlo je zložitá anatomická štruktúra, ktorá sa skladá z 26 plochých a širokých kostí, ktoré sú spojené silnými väzmi. Bohužiaľ, často sa vyskytujú traumatické poranenia nôh, nikto z toho nemá imunitu. Dôvodom môže byť nielen úder, chôdza po nerovnom povrchu, ale aj úrazy športových profesionálov

V modernom svete sú ľudia neustále vystavení rôznym stresom. Veľa práce, trávenie času s blízkymi, domáce a denné práce, rodina a deti - to všetko si vyžaduje veľa času a energie. Podnikatelia sú obzvlášť náchylní na každodenný stres. Hodiny spánku sa často znižujú na minimum, čo je veľmi škodlivé pre naše zdravie

Správne dýchanie je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Na omladenie a ošetrenie tela sa úspešne používajú dýchacie systémy. Tieto metódy liečby k nám prišli z Indie, Japonska, Číny. V týchto krajinách je kult vylepšenia a rozvoja vášho tela veľmi vysoký, asi by sme sa nad tým mali zamyslieť

Pocit letu a výšky je vždy úchvatný a vyháňa smutné myšlienky. Preto veľa detí miluje hojdanie a lezenie. Prečo sa teda depresia a únava nedajú liečiť „detskými“metódami? Cítite sa ako bezstarostný motýľ s muškovou jogou. Pamätajte, aké je to skvelé v lete ležať v hojdacej sieti a na nič nemyslieť

Pri práci na tele v telocvični väčšina okamžite vylezte pod bar a zostaňte pod ním. A márne, pretože práve pumpovanie nôh spúšťa mechanizmus naberania hmoty v plnej sile. Je to nevyhnutné - členstvo v telocvični Inštrukcie Krok 1 Na rozšírenie a načerpanie bokov stačí jeden tréning, ktorý sa vykonáva raz týždenne

Všetci ľudia sú iní. Na základe tejto definície môžeme s istotou povedať, že telo a každý jeho jednotlivý prvok u všetkých ľudí je z jedného alebo druhého hľadiska individuálny. Niektoré majú nadmerné ohnutie rúk v lakťovom kĺbe. Inštrukcie Krok 1 Takéto ohnutie ramien je väčšinou zdedené, čo naznačuje štrukturálne vlastnosti ramennej kosti, najmä jej dolnej epifýzy

Známa herečka a televízna moderátorka Ekaterina Strizhenova v jednom zo svojich rozhovorov hovorila o tom, ako prekvapila lekárov pôrodnice tým, že hneď na druhý deň po pôrode začala robiť tlačové cvičenia. Catherine očividne dosiahla svoj cieľ:

Meditácia je starodávna prax zmeny vedomia, ktorá k nám prišla z jogy a budhizmu. Meditácia má priaznivý vplyv na ľudský organizmus: zmierňuje obavy, agresivitu, depresiu, zlepšuje emočný stav, otvára kreativitu a podporuje relaxáciu. Dostať sa do skutočnej meditácie však nie je ľahké

Trpíte nespavosťou? Vyskúšajte jogu a lahodný bylinkový čaj (napríklad harmanček a valerián), aby ste pred spánkom upokojili nervový systém. Inštrukcie Krok 1 Posaďte sa čelom k stene, ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy pozdĺž steny

Od detstva sa nám hovorí o dôležitosti správneho držania tela. Ak je chrbtica čo i len mierne zakrivená, môže to viesť k vážnym ochoreniam vnútorných orgánov. Akákoľvek porucha držania tela sa dá napraviť cvičením, ktoré pomáha posilňovať svalstvo chrbta, hrudníka, brušných svalov a ramenného pletenca