Zdravá chrbtica je prevenciou mnohých chorôb tela. Špeciálne cvičenia pomôžu udržať chrbticu v zdravom stave, ako aj napraviť jej nedostatky. Komplex dole sa odporúča vykonať pred spaním, pretože telo sa počas hodiny veľmi upokojuje.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami spolu s rukami pri bokoch. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, natiahnite celé telo. S výdychom pomaly zaokrúhľujte chrbát nadol. Potom uvoľnite chrbát, krk a ruky. Nechajte chrbticu zaujať pohodlnú polohu a zostaňte v póze 1 až 2 minúty. Potom sa nadýchnite a zdvihnite nahor cez zaoblený chrbát. Pri ďalšom nádychu zdvihnite ruky hore a znova natiahnite celé telo. Vydýchnite a spustite ruky.
Krok 2
Ruky si dajte pred hruď a ohýbajte ich po lakte. Pri nádychu držte nehybné boky, krútte sa v páse a hornou časťou tela otáčajte doprava. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. S nádychom otočte telo doľava. Urobte najmenej 15 zákrutov v každom smere.
Krok 3
Kľaknite si na kolená s dlaňami na podlahe a ramená držte kolmo na telo. Pri nádychu zdvihnite hlavu a chvost hore, ohnite sa v chrbtici a smerujte žalúdok k podlahe. Pri výdychu si zaoblite chrbát, položte si bradu na spodnú časť krku a chvost vytiahnite smerom k podlahe. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.
Krok 4
Ľahnite si na brucho, dlane položte pod plecia, nohy vyložte čo najviac do strán, bez pokrčenia kolien. Pri nádychu pomaly zdvíhajte hornú časť tela z podlahy, vyklenutie od chrbtice. Zmrazte v pohodlnom stave. Počas nádychu otočte telo doprava, pozerajte sa poza chrbát. Pri výdychu posuňte pohľad dopredu. Pri ďalšom dychu otočte doľava. Urobte 5 až 7 zákrutov v každom smere. Vydýchnite a pomaly sa spúšťajte na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela a odpočívajte 1 minútu.
Krok 5
Sadnite si so zadkom na pätách. S výdychom spustite celé telo na podlahu, čelo položte na podložku, ruky natiahnite dozadu. Uvoľnite sa v tejto polohe a zostaňte 1 minútu.
Krok 6
Posaďte sa do tureckej polohy, položte pravú dlaň na ľavé stehno a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu. Pri nádychu natiahnite ruku a pri výdychu sklopte hornú časť tela presne doprava. V tejto polohe sa pokúste uvoľniť a zostať 1 minútu. Vdýchnite späť do východiskovej polohy. Zamieňajte ruky a nakláňajte sa doľava.
