Chrbtica je oporou celého organizmu, pohoda človeka ako celku závisí od jeho stavu. Na posilnenie a vyliečenie chrbtice je potrebné vykonať špeciálne cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela a nohami vystretými. Zhlboka sa nadýchnite a klente si hrudník a krk hore, zadržte dych a niekoľkokrát sa hojdajte zo strany na stranu. Potom úplne vydýchnite vzduch a stiahnite prednú brušnú stenu. Cvičenie vykonajte 3-4 krát.
Krok 2
Pri ďalšom cviku musíte ležať na chrbte, opierať sa o päty a hornú časť chrbta o podlahu. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a ohýbať sa v dolnej časti chrbta. V tejto polohe by ste mali zadržať dych a niekoľkokrát švihnúť chrbtom zo strany na stranu. Potom musíte vydýchnuť všetok vzduch a energicky priťahovať žalúdok. Cvičenie opakujte 3-4 krát.
Krok 3
Pre jednoduché, ale efektívne cvičenie si ľahnite na chrbát, chrbát hlavy, lakte a päty pevne položte na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite trup a vybočte z hrude a brucha nahor. Zadržte dych a urobte niekoľko pohybov zo strany na stranu, potom vydýchnite. Cvičenie opakujte 3-4 krát.
Krok 4
Ležať na bruchu, narovnať nohy, položiť ruky pozdĺž tela, zaťať ruky v päste. Zhlboka sa nadýchnite a ohnite sa v chrbte, natiahnite vystreté ruky dozadu. Zdvihnite a zakloňte hlavu dozadu, pričom nohy zdvihnite čo najvyššie. Zadržte dych a urobte niekoľko otočení: najskôr na jednej strane, potom na druhej, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť ramena podlahy. Potom vydýchnite a stiahnite brušné svaly. Cvičenie opakujte 1 - 2 krát.
Krok 5
Postavte sa na všetky štyri a obráťte sa chrbtom rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a oblúk vyklente chrbát, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 7 - 8 krát.
Krok 6
Kľaknite si, položte ruky pred seba a položte ich na podlahu. Ruky si ďalej opierajte o podlahu, narovnávajte nohy a dvíhajte panvu nahor. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 8 - 10 krát.
