Existuje názor, že mladé matky nepotrebujú nič robiť, aby vrátili prenatálne formy. Ako, len dojčiť, a všetko sa vráti do normálu. Fitnes po pôrode si však získava čoraz väčšiu obľubu, a to z dobrého dôvodu. Fyzická aktivita vám pomôže nielen pri chudnutí, ale tiež posilní váš imunitný systém a vráti pružnosť vašim svalom.
Každá žena má svoje vlastné tempo, ale skutočnosť, že všetci snívajú o obnovení postavy po pôrode, je skutočnosť. Hlavná vec je zamerať sa nie na banálne chudnutie, ale na všeobecné zlepšenie tela.
Čo sa deje v tele po pôrode
Nie každá žena počas tehotenstva priberá na váhe. Pri normálnom metabolizme a aktívnom životnom štýle počas tehotenstva sa hmotnosť skladá z hmotnosti plodu a plodovej vody a nie z telesného tuku. Napriek tomu je väčšina dievčat po pôrode nespokojná so svojou postavou.
Vysvetlenie je jednoduché - svaly počas tehotenstva prechádzajú veľkým stresom, čo vedie k strate tónu. Samozrejme, tí, ktorí sa pred počatím aktívne venovali športu, nie sú v ohrození. Ale väčšina žien sa sťažuje na ochabnutú pokožku, celulitídu a fuzzy kontúry tela.
To znamená, že kondícia po pôrode by mala byť zameraná nielen na chudnutie (ak je to potrebné), ale aj na obnovenie elasticity tkaniva, tvarovanie foriem a spevnenie svalového korzetu.
Najlepší pomocníci
Lekári neodporúčajú používať silové záťaže skôr ako 2 - 3 mesiace po pôrode. Na trenažéri tiež nebežte a nešliapajte do pedálov.
Odborníci odporúčajú začať s niečím jednoduchým, ale efektívnym. Napríklad chôdza. Tento typ fyzickej aktivity bude mať nielen priaznivý vplyv na postavu, ale tiež zvýši všeobecný tón tela.
Mladým matkám sa tiež predvádza záťaž, ktorá kombinuje naťahovacie polohy a dychové cvičenia. Najefektívnejšie sú jóga, flex tela, Pilates. Takéto komplexy formujú postavu a napínajú najhlbšie svaly tlače, bokov a nôh.
Po cisárskom reze existuje veľa zákazov, najmä sú nemožné cviky ovplyvňujúce brušnú dutinu. Ale po operácii je povolené plávanie a vodný aerobik.
Ďalšia pomoc
Ak sa vám po pôrode nedarí okamžite obnoviť postavu a existujú určité zdravotné obmedzenia, mali by ste sa obrátiť na pomocné pomôcky. Jeden z nich má na sebe obväz a tvarujúcu podprsenku.
Tieto položky nenahradia plnohodnotné tréningy a diéty, ale zabránia ďalšiemu „rozšíreniu“foriem. Nenechajte sa však uniesť obväzom, aby svaly nestratili návyk pracovať samostatne.
Lekári tiež odporúčajú prihlásiť sa na korekčnú masáž a urobiť teplé zábaly.
A jednoduché napnutie brušných svalov a zadku umožní svalom rýchlejšie sa dostať do formy.
