Túžba mať vyšportovanú postavu nie je mnohým cudzia. Dievčatá horúčkovito cvičia tlač alebo zadok, chlapci dvíhajú činky celé hodiny. Ale proces vytvárania krásnej postavy pre niekoho je rýchly a úspešný a pre niekoho sa stáva skutočnou bolesťou hlavy, navyše bezvýslednou. Je to primárne kvôli skutočnosti, že údaje každého človeka sú odlišné. Je potrebný diferencovaný prístup v závislosti od vašej prirodzenej postavy.
Inštrukcie
Krok 1
Zistite, aký typ postavy ste. Pozerajte sa na seba do zrkadla, všímajte si dĺžku končatín, pomer dĺžky a šírky tela, stavbu svalov, tvar tváre.
Krok 2
Ak máte dlhé končatiny, úzke pretiahnuté dlane a chodidlá, úzke ramená a hrudník, skôr krátky trup, tenké a pretiahnuté svaly, minimálny telesný tuk, ste ektomorf.
Krok 3
Ak máte hustú postavu s vysokým obsahom podkožného tuku, mäkkú svalovú štruktúru, okrúhlu tvár, krátky krk, silné končatiny a pomerne širokú panvu, ste endomorf.
Krok 4
Ak máte široké plecia, dobre vyvinutú hrudnú oblasť, dlhé telo, husté svalstvo, dlhé končatiny - ste mezomorf.
Krok 5
V čistej forme je tento alebo ten typ tela zriedkavý. Spravidla sa v jednom ľudskom tele kombinujú dva typy. Napríklad ektomorfné a mezomorfné. Zistite, ktorý typ tela vo vás prevláda, a začnite budovať svoj tréningový program v spojení s diétou.
Krok 6
Cvičte veľmi intenzívne s veľkou hmotnosťou, aby ste rýchlo získali svalovú hmotu, ak ste ektomorfom. Váš tréning by mal byť založený na základných cvikoch s nízkou hmotnosťou a vysokou hmotnosťou. Nepreháňajte s kardio aktivitami, ako je beh, plávanie alebo aerobik. Pre aktívny rast svalov konzumujte veľké množstvo vysoko kalorických bielkovinových jedál. Potrebujete stavebný materiál pre vaše svaly. Medzi cvičením si doprajte dlhý odpočinok, aby vaše svaly mali čas na odpočinok.
Krok 7
Mesomorfy rýchlo a ľahko naberú svalovú hmotu, takže môžu hneď od začiatku venovať pozornosť starostlivému vypracovaniu jednotlivých svalových skupín. Zaistite, aby sa vaše svaly vyvíjali proporcionálne. Nezabudnite zahrnúť strečing a kardio tréningy. Vďaka tomu budú vaše svaly pružnejšie a rovnomernejšie a zabráni sa tiež hromadeniu podkožného tuku. Strava by mala byť vyvážená a kompletná. Počet kalórií počas intenzívneho tréningu je možné zvýšiť o 200-300 kcal z priemeru.
Krok 8
Strata nadváhy je hlavnou úlohou športovca s endomorfnou postavou. Nezabudnite robiť kardio denne - beh alebo jazda na bicykli aspoň 40 minút je pre tento typ postavy nevyhnutná. Cvičenie by malo byť rýchle a malo by sa opakovať. Medzi tým si nerobte dlhý odpočinok, aby sa tuky spaľovali intenzívnejšie. Znížte celkový obsah kalórií vo vašej strave, nevylučujte žiadne jedlá, ale jednoducho upravte zloženie samotných jedál.
