Nadváha vytvára v človeku veľa komplexov a tiež negatívne ovplyvňuje prácu celého organizmu. Ľudia sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov diétami, cvičením, masážami a inými procedúrami. Jednou z najúčinnejších metód chudnutia je jóga.
Dýchacie cvičenia na chudnutie
"Vrch". Jogíni denne používajú dýchacie praktiky na očistenie tela od toxínov. Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky cez boky nad hlavu, pokrčte dlane a mierne ich na seba tlačte. Zadržte dych na 3-4 sekundy. Potom pri výdychu pomaly založte ruky dole po stranách. Zatvorte oči a 20 sekúnd normálne dýchajte. Cvičenie opakujte ešte raz.
„Mlyn“. Nemeňte východiskovú polohu. Pri nádychu zdvihnite ruky pred seba a položte ich rovnobežne s podlahou. Zadržte dych rýchlym tempom a vykonajte 3 kruhy rukami, najskôr dopredu, potom 3 kruhy dozadu. S výdychom založte ruky pozdĺž tela, zatvorte oči a trochu si oddýchnite.
Ak sa vám točí hlava, po cvičení odpočívajte 1 minútu. Neľakajte sa, po dychových cvičeniach sa to považuje za normálne.
Jógové asany
Predstavte „trojuholník“. Stojate rovno, roztiahnite nohy čo najširšie, špičku pravej nohy nasmerujte presne do strany, ruky položte pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky, položte ich rovnobežne s podlahou, siahajte po celej dlani po pravej dlani. Pri výdychu sa ohýbajte doprava, dlaňou sa opierajte o dolnú časť nohy. Otočte hlavu doľava, zamerajte svoj pohľad na palec ľavej ruky. Boky posuňte trochu dopredu, snažte sa umiestniť celé telo do jednej roviny. Pokojne dýchajte, držte ásany 10 sekúnd. Postupne pridržiavajte až 20 sekúnd. Pri nádychu sa pomaly narovnávajte. Ľavý prst smerujte do strany. Cvik opakujte na druhú stranu. Táto póza pomáha pri chudnutí: odstraňuje ďalšie centimetre v páse, na chrbte, v bokoch.
Predkloňte sa. Posaďte sa, narovnajte nohy, prsty smerujte k sebe. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu sklopte telo k bokom, natiahnite hrudník dopredu, chrbát majte vystretý. Skloňte dlane na chodidlách alebo na holeni. V tejto polohe vydržte jednu minútu, pokojne dýchajte. Pri nádychu pomaly zdvihnite telo hore. Ásana pomáha odstraňovať tukové usadeniny z chrbta a stehien.
Predstavte „luk“. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, dlane chyťte za nohy. Pri nádychu zdvihnite nohy a ruky nahor, bez toho, aby ste ich pustili. Pri tom sa zaoblíte v tele a bokoch. Držte ásany 10 sekúnd, rovnomerne dýchajte. Pri výdychu sa položte na podlahu a odpočiňte si.
Ak vás pri vykonávaní ásany bolia kríže, snažte sa nezdvíhať vysoko nad podlahou.
Predstavte „dieťa“. Sadnite si so zadkom na pätách. S výdychom položte telo na boky, ruky položte na holene, pokojne dýchajte. Po minúte pomaly zdvihnite telo, ruky smerujte hore a natiahnite sa. S výdychom založte ruky.
