Obruč je jedným z najdostupnejších domácich cvičebných zariadení. Ale nie každý vie, ako ho správne používať, namáhať si počas rotácie chrbát a robiť si určité zdravotné problémy. Ak je však obruba vykonaná správne, je veľmi efektívna na tvarovanie úzkeho pása.
Efektívnosť správneho cvičenia
Správna poloha pre rotáciu obruče predpokladá, že nohy sú spolu (kolená mierne pokrčené), ruky do strán (predĺžené rovnobežne s podlahou) a chrbát rovný. Nerozširujte nohy doširoka, pretože v tomto prípade je zadok a boky spojené s prácou, ktorá narúša vykonávanie malého kruhu priamo v páse, čo znamená, že prekáža pri precvičovaní svalov stredu tela.
Všetky pohyby počas otáčania obruče by mali byť rytmické, pokojné a pravidelné. Stlačením si môžete poraniť chrbát. Musíte sa pohybovať nie tam a späť, ale v neustálom pohybe v smere hodinových ručičiek. Amplitúda by navyše mala byť minimálna. Otáčať musíte iba v páse, zvyšok tela je čo najviac nehybný.
Najlepšie je obruč vykrútiť nalačno. Pred tým je vhodné urobiť si dychové cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa vzduchu v bruchu. Respiračná gymnastika môže byť absolútne.
Pre najlepší efekt je krútenie obruče najlepšie po dobu dvadsiatich minút každý deň. Okrem posilnenia a napnutia brušných svalov podporuje rozvoj koordinácie, zlepšuje činnosť čriev a rozvíja vnímanie rytmu.
Po otočení obruče urobte strečing a uvoľnenie svalov na zlepšenie výsledkov. Jednou z najlepších možností je dynamická sekvencia Pozdravu Slnka v joge.
Ako doplniť cviky?
Ak počas krútenia obrúčky dodatočne namáhate ruky a čo najdlhšie ich držíte rovnobežne s podlahou, za pomerne krátky čas sa zbavíte prebytočnej tukovej hmoty v problémových partiách. Skúste krútiť rukami, keď otočíte obruč tak, aby vaše dlane smerovali k stropu. Aj dve až tri minúty tohto statického cvičenia denne prinesú za pár týždňov pôsobivé výsledky.
Počas otáčania obrúčky nezabudnite napnúť brušné svaly, nezabudnite na správne dýchanie. Dýchajte rovnomerne, nezdržujte sa s výdychom. Správne dýchanie je dôležité pri akejkoľvek športovej aktivite.
Ak chcete dosiahnuť pôsobivejšie výsledky, zvážte použitie váženého krúžku. Točí sa to trochu ťažšie, ale výsledok je lepší.
Snažte sa nepozerať televíziu pri otáčaní obruče, čo samozrejme pomáha tráviť čas, ale odvádza pozornosť od správneho vykonávania pohybov. Počas cvičenia sa sústreďte na svaly, na ktorých pracujete.
