Po mnoho rokov zostáva joga jedným z najobľúbenejších druhov fyzickej aktivity. Pomáha upokojiť myseľ a zlepšiť stav tela. Jóga sa dá cvičiť bez toho, aby ste si doma ublížili, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Postupujte opatrne pri učení sa joge
Ak nemáte žiadne skúsenosti s jogou, je stále vhodné najskôr kontaktovať dobrého učiteľa alebo vyhľadať skupinové kurzy. Budete potrebovať najmenej jedno alebo dve sedenia, aby ste pochopili, ako správne dýchať, ovládať telo v priestore, udržiavať rovnováhu a rovnováhu. V skupine bude tréner sledovať vaše pohyby, čo vás zachráni pred najhrubšími a najnebezpečnejšími chybami. Na niekoľkých sedeniach môžete pochopiť, či sa vôbec zaujímate o jogu, ako o druh záťaže. Potom môžete prejsť k domácim úlohám.
Ak máte správne myslenie, tieto domáce aktivity vám môžu viac vyhovovať ako skupinové cvičenia. Ak nemôžete ísť do skupiny, môžete začať cvičiť jogu sami bez predchádzajúcich skupinových cvičení. Pred začatím výučby sa v každom prípade poraďte so svojím lekárom ohľadom kontraindikácií. Dobrý odborník vám môže povedať, ktorým konkrétnym cvikom sa treba vyhnúť.
Ak chcete cvičiť jogu doma, budete potrebovať videokurzy alebo knihy s podrobnými informáciami o všetkých pozíciách ásany. Skôr ako začnete cvičiť, pozrite si videonávody alebo si prečítajte knihy niekoľkokrát. Môže byť nebezpečné, že vás pri ich vykonávaní rozptýli popis cvičení.
Kľúčom k úspechu je pravidelné cvičenie
Určte si vo svojom byte miesto na cvičenie jogy, môže to byť malá „záplata“asi dva na dva metre, čo na vykonávanie ásan celkom stačí. Odporúča sa najskôr cvičiť jogu pred zrkadlom, aby ste ovládli polohu tela v priestore, v budúcnosti je lepšie zrkadlo odmietnuť.
Najlepšie je robiť jogu v konkrétnom čase. Pravidelné cvičenie v rovnakých hodinách bude prospešnejšie ako sporadické „nájazdy“. V ideálnom prípade sa oplatí cvičiť ráno nalačno, v každom prípade by medzi jedlom a cvičením mali uplynúť aspoň dve až tri hodiny.
Pri cvičení počúvajte svoje telo, neskúšajte hneď robiť zložité asány, ktoré si vyžadujú vážne strečing. Pružnosť a sila prichádzajú s cvičením. Existuje názor, že najjednoduchšie ásany, ak sú vykonávané správne, stačia na to, aby sa telo obnovilo za tri až štyri mesiace.
Začnite s najjednoduchšími programami (zvyčajne sú zobrazené osobitne vo videonávodoch alebo podrobne popísané v knihe), komplikujte tréningy, keď cítite potrebu. Prvé tréningy môžu trvať asi dvadsať minút, časom je lepšie skrátiť trvanie hodín aspoň na hodinu.
