Nenávistnú vrstvu tuku na bruchu nachádzajú väčšina žien. Jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších cvikov je brušné vákuum. Ale prakticky nikomu sa to nepodarí na prvý pokus, bez osvojenia techniky. Aby sa výsledok dostavil, je dôležité pochopiť, ako správne robiť vákuové cvičenie.
Prečo je vákuové cvičenie na brucho užitočné?
Komplexy cvičení ako „ako získať úzky pás za 10 minút denne“veľmi často nevedú k výrazným výsledkom. Dlho sa študovalo a dokázalo, že iba vyvážená strava so stredným deficitom kalórií vám môže pomôcť stratiť tuk. Ak sa držíte diéty, potom telo začne chudnúť nie kvôli prebytočnému tuku, ale za cenu vlastných svalov. Vďaka tomu nebude kvalita tela uspokojivá.
Aktívne čerpanie iba pomocou lisu tiež nebude mať pás. V niektorých prípadoch je možný dokonca aj opačný efekt. Vďaka rastu svalov sa pás môže vizuálne zväčšiť.
Existuje ale špeciálne cvičenie, ktoré je známe už veľmi dlho. Toto je vákuum brucha. Toto cvičenie stále aktívne využíval Arnold Schwarzenegger.
Vákuum prišlo na tréning z jogy. Aktívne pomáha zmenšiť pás a dosiahnuť dokonale ploché bruško. Ak si prečítate recenzie týkajúce sa vákuového cvičenia, môžete zistiť, že asi 3 cm je možné odstrániť v najkratšom možnom čase.
Zvláštnosťou cviku je, že pri bežných klasických cvikoch pre tlač je zapojený hlavne iba priamy sval brucha. Vákuum vám umožňuje vypracovať priečny sval, vďaka čomu sa objaví schopnosť držať bruško.
Priečny brušný sval sa dá nazvať aj ako druh pásu, ktorý umožňuje vizuálne zúžiť pás. Okrem toho pri neustálom cvičení môžete vidieť, ako bolesti chrbta klesajú.
Existujú však kontraindikácie pre vykonávanie vákuového cvičenia:
- Tehotenstvo
- Obdobie menštruácie.
- Pooperačné obdobie.
- Žalúdočný vred.
Ak cvičenie spôsobuje silné bolesti, mali by ste prestať cvičiť a vyhľadať lekára.
Aké sú možnosti vykonávania vákuových cvičení
V praxi sú známe iba 4 počiatočné polohy pre vykonávanie vákuového cvičenia:
- Stojace.
- Sedenie.
- Ležať na chrbte s ohnutými alebo rovnými nohami.
- Stojaci na všetkých štyroch.
Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si inú ako prvú pozíciu. Považuje sa za najťažšie vykonať podtlak brucha v stoji.
Technika vykonávania vákua na cvičenie pre brucho
Bez ohľadu na polohu tela spočíva realizácia vákuového cvičenia v 6 etapách:
- Po zaujatí východiskovej polohy je potrebné vdychovať maximálne množstvo kyslíka nosovými priechodmi.
- Pomocou ostrého výstupu vzduchu cez ústnu dutinu je potrebné čo najviac uvoľniť pľúca od kyslíka.
- Pri výdychu vzduchu musíte čo najviac vtiahnuť do žalúdka. Aby ste to dosiahli, môžete si predstaviť, že chcete stlačiť pupok proti chrbtici.
- Vzduch sa nemôže nadýchnuť 15 sekúnd. Ak na začiatku cvičenia nie je možné vákuum udržať bez kyslíka, môžete sa pokúsiť trochu nadýchnuť bez uvoľnenia brušných svalov.
- Začnite plynulo uvoľňovať brušné svaly, pokojne a pomaly vydýchnite. Náhle akcie nie sú povolené.
- Zostáva vykonať niekoľko plynulých nádychov a výdychov a potom opakovať vákuové cvičenie znova.
V priebehu času môžete držať vzduch po dobu jednej minúty. Počet prístupov je možné zvýšiť až 5-krát.
