Push-upy sú jedným z najbežnejších cvikov na viac kĺbov, ktoré zahŕňajú prsné svaly, triceps, predné delty, predlaktia, štvorkolky a brušné svaly. Takmer celé svalstvo ľudského tela je nepriamo zapojené do klikov - niektoré svaly dostávajú dynamické napätie, niektoré - statické.
Tak či onak, metabolický efekt klikov je extrémne veľký - preto sa kliky, podobne ako drepy, považujú za univerzálne cviky, ktoré podporujú všetky svaly v tele. Push-up je v podstate reverzný bench press. Aký je však správny spôsob, ako robiť kliky pre maximálny efekt? Najsilnejší efekt majú push-upy so širokým nastavením paží, pri ktorých sú paže od seba na vysokej podpore (svaly hrudníka sú natiahnuté čo najviac). Tlaky úzkym ramenom sa zameriavajú na triceps a stredné tlaky na svaly hrudníka. Pri vykonávaní cvičenia musíte držať hlavu na línii chrbtice a tlak - napnutý. Ďalším typom push-upu, ktorý sa často používa pri tréningoch, je push-up s jednoručkami. Toto cvičenie je úplne zamerané na budovanie svalov ramenného pletenca, ale nie každý človek dostane takéto kliknutia prvýkrát. Ak chcete správne robiť tlaky jednou rukou, môžete začať s čiastočným tlakom - a hĺbku budovať postupne, pričom telo budete spúšťať stále nižšie. Na rozvoj výbušnej svalovej sily sa odporúča robiť pravidelné kliky s bavlnou v hornej časti. Ani v tomto cvičení nie je nič super komplikované, len si treba zvyknúť. Kliky od podlahy aj kliky na opore majú dobrý vplyv na svalový tonus, ale kliky z opory sa rýchlejšie odrážajú na postave (vytvárajú zreteľnejší reliéf prsných svalov). Striedaním rôznych typov klikov môžete dosiahnuť pomerne vysoké výsledky za relatívne krátky čas.
