Drepy sú jedným z hlavných cvikov nielen pri ranných cvičeniach, ale aj pri kulturistike, silovom trojboji a tiež pri príprave športovcov. Pri drepoch je zapojený štvorhlavý sval stehna, gluteus a svaly gastrocnemius. Na prvý pohľad je samotné cvičenie celkom jednoduché: musíte si sadnúť a potom vstať a vrátiť sa do stoja. Je však dôležité robiť drepy správne.
Inštrukcie
Krok 1
Existujú rôzne možnosti drepu, vrátane použitia činiek alebo činiek na zvýšenie účinnosti drepu. V závislosti od rôznych spôsobov vykonávania drepov sa kladie dôraz na rôzne svalové skupiny. Napríklad drepy na oboch nohách zapájajú stehenné svaly; drepy na prstoch na nohe aktivujú prácu lýtkových svalov; jednonohé drepy striedavo posilňujú svalstvo zadku.
Krok 2
Stojíme rovno, nohy máme na šírku ramien. Ruky sa dajú roztiahnuť alebo držať na páse. Chrbát majte vystretý. Zmršťujte brušné svaly, pokrčte kolená a opierajte sa o celé chodidlo. Časom s drepmi môžete natiahnuť ruky pred seba, alebo ich priviesť za chrbát hlavy alebo zdvihnúť po stranách pozdĺž tela. V stoji sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a drepy opakujte. Toto cvičenie posilňuje svaly stehna a dolnej časti nohy.
Krok 3
Východisková pozícia je podobná prvej možnosti. Rozdiel je iba v tom, že pri tomto cviku sa pri drepe nesústredíme na celé chodidlo, ale iba na prsty. Táto technika v podrepe využíva lýtkové svaly.
Krok 4
Ďalšia možnosť pre drepy. Dávame si chodidlá na šírku ramien, kolená von. Ruky môžu byť položené na páse alebo roztiahnuté od seba. Z tejto východiskovej polohy vykonávame drepy. Zároveň platí, že čím hlbšie sa drep vykonáva, tým lepšie. Tento typ drepu posilňuje vnútorné stehenné svaly.
Krok 5
Hlavným cieľom cvičení v podrepe je zvýšiť vašu silu, zdravie a pohodu. Je dôležité neopustiť svoju lenivosť a prejaviť vytrvalosť a vytrvalosť pri dosahovaní svojho cieľa.
