Brušný podtlak je vynikajúcim cvičením na zníženie telesného tuku okolo pása. Výhodou tohto cvičenia je prirodzená redukcia telesného tuku a posilnenie svalového korzetu. Vákuum je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek.
Základné pravidlá
Najskôr by sa brušné vákuum malo robiť na lačný žalúdok. Ideálny čas je po prebudení. Vaše telo bude na toto cvičenie pripravené iba nalačno.
Po druhé, každý deň musíte robiť vákuum. Toto pravidlo vám pomôže rýchlo si zvyknúť na stiahnutie brušných svalov a ich držanie v určitej polohe.
Po tretie, sledujte správne dýchanie. Toto je jadro cvičenia a je veľmi dôležité.
Po štvrté, nezabudnite, že počas cvičenia môžete meniť polohy. Napríklad ležať, stáť, sedieť alebo na štyroch.
Technika vykonávania
Najskôr si vyberte, ktorá poloha je pre vás najpríjemnejšia. Pre začiatočníkov je optimálna možnosť na všetkých štyroch. Ak to chcete urobiť, vezmite si východiskovú pozíciu, to znamená, kľaknite si na kolená, ruky položte na zem na šírku ramien. Ďalej vydýchnite všetok vzduch z pľúc a na pár sekúnd zadržte dych. Potom čo najviac zatiahnite do žalúdka a polohu zafixujte. V tejto polohe zotrvajte 20 - 30 sekúnd. Nezabudnite sa sústrediť na brušné svaly.
Ak ste odpočítali pridelený čas, môže byť vaše brucho uvoľnené. Cvičenie opakujte 5-10 krát. Po dokončení sa párkrát zhlboka nadýchnite.
Ak cvičíte každý deň, potom po 2 týždňoch uvidíte výsledky.
